Question

如何10天韧带练出来必须的横叉，竖叉都能劈？

Answer 1

十天稍微有点困难，因为从初学到提高几乎一定有一个持续酸痛的过程，等身体适应了差不多三四天也就过去了，另一方面
不知道题主那里的气温(或者说室温)如何，冬季的室温如果很低了不太好活动开，这个时候就需要先简单运动热身，最简单的，出门逛下街再回到室内就行，目的是为了让体温回升到舒适范围。
练习最好是早晨，虽然比较困难，也最有效果，之后就开始压腿，单次时间和幅度根据实际能力确认，实在疼了就在这个幅度上逐次增加时间，感觉有明显进步了再进行下一项。
坐在地上，双腿左右打开到最大，身体向地上趴，这个动作对横竖叉均有帮助。
下竖叉，也是逐步增加幅度和时间，每次不少于两分钟，总时长尽量大于一个小时，个人的试验表明多次练习可以有效提高，即便那有可能只是暂时的。
横叉，每次至少五分钟，单日总时长尽量大于一个小时。
全部过程结束，踢腿放松。
这个过程中会找到你个人真正的承受极限，到这个程度是最简单有效的，当然有人帮忙压着肯定更有效。