怎么从130斤瘦到100斤？
运动加适当的节食，不过你要瘦到一百斤是不是有点太瘦了，咱们虽然要以瘦为美，但是过瘦就是吓人了。
如果你想瘦，而且是要瘦三十斤，那么你就得有坚决要瘦的决心，顶住困难也要完成不瘦不活的目标。
小可首先建议你去健身房办个会员卡，因为就小可身边的一个胖子来说，她自己跑步每天五公里，结果还是没有瘦下去，但是小可的另外一个朋友，去了健身房以后，就从一百四十斤瘦到了一百一左右，所以小可觉得还是要去专业器材比较多的地方，那里有各种各样的器材，你想要瘦哪里，就去自己锻炼，而且里面有那个氛围，你也好坚持，你需要每天给自己增加运动量，一定要把自己最后的一分力气也用在运动上。
只有这样你才有可能会瘦下来。
而且你也要控制自己的饮食，不能再像以前一样胡吃海喝了，一会儿撑的要死，一会儿饿的要死这样是不行的，所以你需要通过手机下载一个减肥的软件，然后根据里面为你搭配的营养食物来解决每日的三餐，当然减肥时你运动量大，可能会很容易饿，这时候你就不要去想着吃不该吃的东西了，可以多买一些西红柿、黄瓜之类的没有什么热量的食物来止饿。
把平时喜欢喝的饮料全都换成白开水，把平时喜欢吃的零食全都换成黄瓜西红柿，这时候你就需要坚持了，不能半途而废。
坚持就能瘦下来，记得管住你的嘴，迈开你的腿。
减肥啊，肯定是要减肥的啊！首先需要注意的就是吃的问题啊！你之所以长胖有很大的一部分原因就是因为吃，所以呢！首先要开始注意吃的东西，不能吃太油的东西。
现在喝多年轻人都是比较喜欢吃夜宵的，夜宵一般都是烧烤之内的一些东西，烧烤都是用油烤出来的，而且吃烧烤肯定是要喝啤酒的，喝啤酒的人肚子都会特别大，很多人长肉的地方基本上都是在腰上面的，所以要少喝酒，最好是不要吃宵夜的比较好。
同时可以少量多餐，一段少还吃一点，多吃几顿，这样不仅仅可以得到身体需要的营养，而且还能减肥还有就是吃米饭的时候一定要少吃米饭的，米饭里面热量是很大的。
吃是一个方面还有就是平时在自己休息的时候可以去健身房锻炼身体，因为注意了吃，但是也要自己锻炼的，胖的地方除了腰以为就是大腿了。平时上班的时候如果近，可以选择骑自行车，早上起来早点可以去跑跑步，让大腿的肌肉燃烧起来，上班的时候少坐一点，就算坐，也要把腰挺直，让双腿能起到劲，这样瘦起来也是很快的。
平时最好还是不要喝饮料比较好，特别是一些碳酸饮料，饮料里面都有很大的热量的，喝起来是舒服，但是身上的肉长起来也是很快的啊！平时的时候可以喝养生茶之内的东西，可以对身体好！
所以呢！通过我说的方法，只要你坚持下来，很快就可以特到你想要的身材的啦！
我在初升高的那个暑假减过肥，因为当时真的是太胖了，都130多斤了，觉得自己身上的内分泌都失调了，例假来的也不正常，就去看了医生，说是因为脂肪太多，压制着一些器官，内分泌有一些失调，所以建议我减肥，我爹妈就给我制订了一个假期的减肥计划，每一天和我一起实施，我两个月瘦到了一百一十斤，后来因为上高中不能再有那样的锻炼了，也不能不吃饭，所以就没有再往下瘦，我觉得我的那个方式瘦到100斤不是问题的。
我当时的计划是两个方面的，一个是关于饮食，一种是关于运动。
第一就是饮食上的，我算是还蛮喜欢吃肉的，尤其是猪肉，虽然是喜欢吃瘦肉多，但是猪肉的脂肪含量还是高，后来我就改成了鸡肉和鱼肉多了，做菜的时候不做油用的多的方式，由爆炒改成煎，油焖改成清蒸。主食也会吃的少，原来每天中午都是一碗米饭就该成半碗，蔬菜也会多吃了，蔬菜的膳食纤维比较多，能够蠕动肠道，可以促进消化，排便什么的，会比较健康。晚饭就是喝粥，别的什么也不吃，辣椒也要少吃，容易伤害胃和肠道。
第二就是运动了，我分为两个时间点，早上的时候是慢跑，在我们家小区的院子里慢跑一个小时，慢跑就可以了，慢跑是有氧运动，可以慢消耗。到了晚上的时候，我会和我爹一起约着去快走两个小时，算是遛弯也算运动了。
想要拥有一个完美的身材，关键是要管住嘴，迈开腿，我的建议有以下几点：
首先在吃的方面，千万不要选择节食，这是很多想要减肥的人的首选，但这是非常错误的。节食几餐只会让你更加的饥饿，当你受不了的时候你会很容易暴饮暴食的，结果就可想而知，你不是在减肥，只会更胖。要始终牢记：少食多餐。早饭必须吃，而且最好在早上七点左右吃，早饭不宜太油腻，但是要丰富，有营养，我建议吃一个鸡蛋，一包麦片，很容易饱的。或者是一个苹果一个鸡蛋。中饭可吃可不吃，但是量应当减少，可以加一点肉，最好是低脂肪的牛肉，再加一点蔬菜，少吃米饭，米饭的含糖量太高，很容易胖的。闲下来的时候不要嘴馋，偷吃零食，在这段时间要控制自己买零食的冲动，尤其是一些高脂肪，含糖量高的薯片，饼干，面包等等。多喝水，喝水有助于新陈代谢。吃的水果的选择也要慎重，西瓜，哈密瓜，含糖量高的水果就不要吃了。晚上的时候可以选择吃一点水煮菜，含脂肪量比较低，也容易有饱腹感。时间大约在五点左右，要记住越晚吃晚饭对减肥越不利。还有，在吃饭的时候要尽量慢，让食物充分的被你咀嚼，而且时间越长，你就容易饱，吃的也没那么多了。饭后不要坐下或是直接躺下，站立十分钟，最好能饭后散步，有助于消化，不会增加脂肪的堆积。。
在控制饮食的同时，要记得多运动，多做一些有氧运动，比方说游泳，慢跑，瑜伽，跳绳等等。时间不能太短也不用太长，这要根据自己的身体情况决定。
最后，减肥不是立竿见影的事，既然下定了决心，就要坚持，只有坚持下去，效果才明显。
瘦身说简单也简单，说难也难，关键是要坚持。人的身材不是一天从100胖到130的，自然也不可能从130斤立刻瘦到100斤。想要从130斤瘦到100斤，必须得加强锻炼、规律饮食、在保持正常作息的同时不乱用减肥药、减肥贴等产品。
要想从130斤剪到100斤，锻炼是最重要的。脂肪堆积、肥胖很大程度上是因为我们缺乏锻炼、体内热量而无法得到消耗，最终热量全部变成脂肪，堆积在身体的各个部位。只有加强锻炼，坚持跑步、出汗以及各种有氧运动，将体内的多余热量充分转化为能量，才能紧致皮肤。体内热量才能起到强身健体的作用，而不是长肉、肥胖的元凶。
其次就是要保持健康的饮食。很多爱美的女孩子都会通过节食、不吃饭来达到瘦身的目的。这种做法实际上是有害于身体健康的。健康饮食，尽快瘦身的方法应该是:第一，先规律三餐，早饭吃好、午饭吃饱、晚饭少吃或者不吃；第二，坚决不吃垃圾食品、膨化食品和热量过高的食物；第三，多吃蔬菜和水果，偶尔可以用蔬菜和水果代替饮食中必须的物品，不过关键是要营养均衡，不能偏食和挑食，只有这样才能从130斤健康瘦到100斤。
最后就是在保证正常作息的同时不乱用减肥药等产品。保持正常作息，早睡早起，少熬夜，少喝咖啡。我们的身体如果持续作息紊乱，可能各个器官会变得迟缓，不利于减肥和热量的转化。
现如今很多美容机构都有瘦身疗程，宣扬什么一个疗程能瘦多少斤，以此作为噱头卖减肥产品。一般情况下，这种事情都是不太靠谱的，现如今的很多减肥药都有副作用，减不了肥是小事，很有可能造成身体器官衰竭或者越减越肥的情况。要想做到健康瘦身，最终还是得靠自己坚持锻炼和健康饮食。
