怎么克服自己的自卑心理
克服自卑心理是一个需要耐心和努力的过程，以下是一些建议帮助你克服自卑心理：
认知自己的价值： 了解自己的优点、长处和特质，不要只关注自己的不足之处。每个人都有独特的价值和贡献，认识到自己的独特性可以增强自信。
积极的自我对话： 与自己建立积极的对话，避免过度批评和自我贬低。当你发现负面自我对话时，试着转变成积极的思考。
设定小目标： 设定一些小目标，逐步实现它们可以提升自信。每次达到一个目标，都会让你感觉更有成就感和自信。
积极参与： 参与社交活动和团体，与他人互动可以增强社交能力和自信。挑战自己去交新朋友或参与新活动，逐渐扩展自己的社交圈子。
关注自我护理： 关心自己的身体和精神健康，保持健康的生活方式有助于提升自信。锻炼、饮食均衡、充足的睡眠等可以改善整体状态。
学习和成长： 持续学习和发展自己的技能和知识，不断提升自己的能力，可以增加自信心。
避免与他人比较： 不要过度与他人比较，每个人的背景、经历和条件都不同，没有可比性。专注于自己的成长和进步。
寻求支持： 与朋友、家人或专业心理咨询师分享自己的情感，获得支持和建议。
挑战舒适区： 主动挑战自己的舒适区，尝试新的事物，克服害怕的事情，会带来成长和自信。
心理暗示： 使用积极的自我暗示和肯定的话语，强化积极的信念和态度。
接受自己： 不要期望自己完美，接受自己的缺点和不足，这是每个人都会有的。
克服自卑心理需要时间和努力，但持之以恒，你会逐渐发现自己变得更加自信和积极。如果自卑感严重影响了你的日常生活和情感健康，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
首先，自卑的另一个极端是什么？没错，就是自恋。
所以克服自卑的第一招：你去学习如何变得自恋就行了，到时候，你的自卑与自恋就会相互影响，达到一种中和的目的。那么如何变得自恋呢？我就介绍三种简单适用的方法：
（1）多照照镜子，问问魔镜谁是世界上最漂亮的人。
（2）爱上自己的身体，就算是有身体缺陷，你也得爱。
（3）提升自己的内在美和外在美，使人对你感兴趣。
但是，这里面有一个陷阱，如果自身的能力不够，掌控不了这两种极端情绪，使其不能够被中和。那么你很可能就会形成一种危险人格，即情绪不稳定型人格。这种人格或喜或悲，变化不定，如果掌控不了就容易使他人受伤。
克服自卑的第二招：以不变应万变。这一招就是要认识你的自卑，找到自卑心理的好处。因为当一个人想要克服自卑的时候，往往只看到了自卑的坏处，没有看到自卑的好处，所以就想去克服这种自卑心理，让自己变得不那么自卑。
但我们要明白，如果你想克服自卑，其实也是一种对自己的否定：认为我自卑，所以我很差劲。那么自卑有什么益处呢？我在这里就介绍几种：
（1）自卑的人，一般不爱表现自己，所以就变得沉默缄言。其实，这是有好处的，自卑的人善于在大脑里面思考，虽然不能自信的表达出来，但是，在大脑里已经有了答案。而且往往人们首先想到的答案都是基本相同的，是潜意识的作用。自卑的人得出答案后还会在沉默中不断加工，进一步深入思考。这就是在训练自己大脑的思考能力，让答案更接近于真理。
（2）枪打出头鸟，那么沉默的好处就得以体现出来。有些自信的人敢于表现自己，往往会遭到当头一棒，自卑的人善于隐藏自己，往往是深藏不露。这其实也是一种保护手段，过于表现自己，其实就是在过多的暴露自己。
（3）自卑的人容易抑郁，不合群，使自己陷入孤独。那么就得谈谈孤独的好处了，一个唯有在孤独中才能与真理对话，才能创造出别人想不到的智慧。贝多芬不孤独吗？太孤独了！但往往这些孤独的人有一个比别人更美好的世界，那种世界是纯净的世外桃源。往往一个自卑的人有一颗有趣的灵魂。上帝不会亏待任何人，关闭一扇窗的同时又打开了另一扇窗，关键得靠自己去发现。
认识自卑的好处就是：当你意识到自卑的好处，其实你就已经不自卑了，你已经克服自卑了。
克服自卑心理的第三招：精神疗法，想象自己已经不那么自卑了，反复给自己洗脑，而这种不自卑的想法变成一种习惯。那么你就应该做不自卑的事情。
像一个真正的男人一样勇敢地追求自己喜欢的女孩；像一个自信的人一样勇敢地上台发言；时刻记住，我已经不自卑了。如果你还是害怕表现自己，那么你的洗脑就是失败的，失败的原因是因为新思想没有取代原来自卑的思想。那么如何让洗脑深入呢？说两种方法：
（1）在家里常见的物品上或墙上贴上一张笑脸，或一句话：我是最自信的！
（2）将自己自信的行为记录下来，给自己的表现打分。表现得好就奖励自己。
克服自卑心理第四招：追溯根源，找到使你自卑的原因。因为原生家庭的教育存在很多问题，所以会导致孩子出现这样或那样的心理障碍。
比如，一个小孩子跟其他孩子打了一架。身体被打伤后被父母发现了；父母并没有安慰他、给他补偿，反而教训了他、说他贪玩、不学好，活该被打。
久而久之，这个孩子就会认为父母并不能保护自己。于是渐渐疏远了父母，遇到什么什么事情都不跟父母说，尤其是做了坏事之后，经验告诉他，不能跟父母说，会被惩罚的；于是性格越来越孤僻，话越来越少，自卑心理越来越严重；也不敢随便跟其他小孩子玩，不敢跟喜欢的女孩子玩，更不爱表现自己；什么事情都独自承担着，活在自己自卑的内心世界。
当你找到这些自卑根源的时候，你就能正视自卑的心理。
很多事情我们困惑是因为不知道问题是什么，所以答案就变得模糊，当找到问题的根源时，迷雾就被拨开了，心理的障碍也就得到解脱了。
我个人认为，在不影响到他人的前提下，在不需要合群的前提下，一个人有自卑心理并不是缺陷：
我们人与人之间为什么要活得一样？
我们苦苦追寻的个性是什么？仅仅是别人穿破洞裤，我也穿破洞裤，这就是个性吗？
我们每个人都是一个个体，我们有自己的思想；我们不是被编号的机器。
为什么要听某些人说：“你太自卑了，你得改改，这样对你的事业和人际关系发展不好。”是呀，我们自卑，对我们生存能力有影响。但我们有我们自卑的活法；只要自卑不伤害到其他人，这就是世界允许的存在方式。
很多人有自卑的心理大多是认为自己是这世间最差的人，最无能的人。常此以往的想法导致我们的心理压力逐渐增大，从而爆发出自卑的心理。
当我们自卑的时候，要学会从多角度看问题，多发现自己的长处，当然不能否定自己的短处。遇到失败的时候要理性对待自己的挫折，成功的时候也要奖励自己，失败的时候再接再厉。常此以往就会锻炼出强大内心的你。
2.正确地归因
不能因一次失败，就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。
3.从环境上改变
将自身的居住环境变得积极起来，如房间内粘贴励志的书画，屋子周围养些让人心情愉悦的花草。
心理学研究表明，环境对一个人的心理起着潜移默化的影响，一个积极的环境更能让人拥有积极的心态。
4.运用积极的自我暗示
当遇到某些情况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：“别人行，我也能行。”“别人能成功，我也能成功。”从而增强自己改变现状的信心。经常回忆因自己努力而成功了的事，或合理想象将要取得的成功，以此激发自信心。
5.学会对比
在与别人比较时，为了避免自卑心理的产生，应该选择与自己各方面相类似的人、事比较。否则与自己悬殊太大，或者拿自己的弱点与别人的优点相比，总免不了自卑感。
与人比较时要讲究“可比性”——选择适当的参照系，否则只有“人比人，气死人”。
6.笑是消除一切消极情绪的良药笑是这世界上最美东西，笑能打动人心，融化千年冰峰。当我们自卑或者情绪不好的时候，不妨强制自己去微笑。把微笑当成习惯，那么我们的心态也就发生了变化。
7.从行为上改变
心态影响行动，反过来，行动影响心态。当人积累了足够多的积极的行动之后，人也会自觉的变得积极起来。多做开阔心身的活动，如跑步，远行。运动能加快血液循环，加快新陈代谢，心理学研究表明，人在运动的时候的心跳加快，身心活跃，消极的情绪会得到舒缓。
8.多交益友，帮助他人
创造温暖、积极向上的良好气氛，使自己处于关心，和谐的人际关系中。自卑者因为害羞，内疚，不安等原因，常常封闭自己，越是封闭自己则越是自卑。
帮助他人，助人为快乐之本，可以在帮助的人过程中感受自己的价值。
用补偿心理超越自卑
补偿心理是一种心理适应机制，个体在适应社会的过程中总有一些偏差，为求得到补偿。从心理学上看，这种补偿，其实就是一种“移位”，即为克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑，而发展自己其他方面的长处，优势，赶上或走过他人的一种心理适应机制，正是这一心理机制的作用，自卑感就成了许多成功人士成功的动力，成了他们超越自我的“涡轮增压”，而“生理缺陷”愈大的人，他们的自卑感也愈强，寻求补偿的愿望就愈大，成就大业的本钱就愈多。
解放黑奴的美国总统林肯，不仅是私生子，出生微贱，且面貌丑陋，言谈举止缺乏风度，他对自己的这些缺陷十分敏感。为了补偿这些缺陷，他力求从教育方面来汲取力量，拼命自修以克服早期的知识贫乏和孤陋寡闻。他在烛光、灯光、水光前读书，尽管眼眶越陷越深，但知识的营养却对自身的缺陷作了全面补偿。他最终摆脱了自卑，并成为有杰出贡献的美国总统。贝多芬从小听觉有缺陷，耳朵全聋后还克服困难写出了优美的《第九交响曲》，他的名言--“人啊，你当自助！”成为许多自强不息者的座右铭。
在补偿心理的作用下，自卑感具有使人前进的反弹力。由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使其努力学习别人的长处，弥补自己的不足，从而使其性格受到磨砺，而坚强的性格正是获取成功的心理基础。
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2022-10-11 · 提供心理咨询服务，南山福田宝安有门店
争渡心理咨询
首先需要充分认可和接纳自己。
说到容易做到难，真正可以做到接纳自己的话，本身就意味着你内心的“伤”已经好得 七七八八了。所以在最初，你就是很难做到完全接纳自己。
但不要紧，有一句话是“fake it until you make it”，也就是假装直到你成功。
这一步要把自己内心的评价与感受分开，并植入一个新的“自我暗示”。
下一次，当你习惯性陷入“我真的很不配拥有这些东西我真的很糟糕”这些想法的旋涡时，你的情绪也会变得非常抑郁和低落，而抑郁情绪又会进一步加强你的负面想法。
我是争渡心理咨询的小渡老师，如果你想提升内心能量，实现自我成长，可以私信 或点击下方卡片链接，支持线上线下免费测试评估，助你更好地应对生活。
这时候就要深吸一口气，告诉自己，“我之所以现在这么难过，是因为我的负面想法，但那只是我的想法，它不代表事实”。
然后植入新的想法，反复告诉自己：“我其实做了很多事情，男朋友愿意选择和我在一起也一定有他的原因，我愿意相信他的判断……”
第二步，和自己比较，而不要和他人比较。
我们在与优秀者进行比较的过程中，难免会产生他很棒，而自己好像不如他的感觉。这种自卑感可能不仅来自于与他人的比较，也来自现实自我和理想自我的差距。
也许在题主的内心有一个“应该”要“优秀、美丽、自信、阳光、正能量（省略一千字）”的自己，一旦真实的你没有达到这个幻想中标准时，你的内心就会出现自我批判的声音。
所以，正确看待自我，然后在理想自我和现实自我之间，建立近期计划，设定指向最终目标的行动方针。
其实在现实中还有一个常见的可能性，就是那个“理想自我”并非是你真心认为的“理想自我”，而是“他人的期待”。
假设，男友期待你要完成读研计划，父母期待你成为一个收入稳定的人。
但那是他们的期待，并不是你真实的心声，当你迎合他人期待去过自己的生活时，就像用别人的地图指引自己的路，当然容易陷入拖延和抑郁之中了。
不妨给自己小小放个假，好好探索一下自己内心的期望有哪些，不需要也不可能在一开始就探索出七七八八，探索本身就是一段漫漫长路，只要你的心告诉了你一个大概的方向，那么就可以开始制定计划去执行，如果遇到了挫折就再探索再执行，循环往复，你才能更清晰认识自我。
加油！
