Question

严重失眠一周 每天只睡三四个小时，请专家们帮帮我？

各位大师们 请帮帮我吧 我每天11点躺下 但是都是很精神睡不着 一般都是半夜三四点才能睡着 最主要是早上7点多就醒了 不管怎么回事就是睡不着 吃褪黑素也不起作用 这样已经坚持了快一周时间了 我这是怎么回事的 请各位大神们帮帮我吧

Answer 1

让自己大脑空灵境界，，让白天的自己精神或肉体很累，，读些书，，睡觉前看看书，，在枕头旁边放上苹果，，实在不行出去转转，洗把脸，回来一遭就困了，，睡觉时可以想一件事，只想一件事情，eg，想象一个陀螺它在那转，强制自己不要想别的，，，，，，，，，重点我睡觉前就用这招，盯着你视野中较明显的东西，睁眼看一秒，闭眼一秒，重复，只到自己困了，注意在感觉到累别停下来，慢慢就睡着了，这还有好处，多练练这个，一年下来，你的眼睛很有冲击力和穿透力，就想一篇英文中介绍的贝多芬一样

Answer 2

很简单，蒸个桑拿，晚上把手机放到一边，看会书，纸质的书。一会就困了

Answer 3

洗个热水澡，每天晚上喝袋牛奶香蕉，别看手机，不洗澡的情况下。用温热水泡脚。

Answer 4

如果你有玩电子设备那就少玩一点多运动运动跑跑步打打篮球也行如果没用的话就建议你看一看医生

Answer 5

不紧张，找知心的朋友谈谈，做些体力活，天无绝人之路，吃些催眠的食物，找些自己喜欢的事做！