Question

关于健身问题

我体重160，高174
现在体脂蛮高的
在健身的同时减脂
每天4个鸡腿
4个蛋
40g蛋白粉
现在想问一下大家我
这个蛋白质摄入会不会太低？
就按我这个体重来讲？

Answer 1

根据RDA（日推荐摄取量），推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克（你可能也常见这个数字），也就是说，如果你重80公斤，那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。

国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重1.6-1.7克，是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在1.2-1.6克之间，是当前RDA的1.5倍。

扩展资料
营养补剂

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。

1.能量补充类

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2.蛋白补充类

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

3.肌酸类

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

Answer 2

你不是减肥，是为了增肉的吧，4个鸡腿，能量不低哦。多运动，少吃垃圾食品，脂肪自然减下来，其他自然会高，不用太刻意注重哪方面。除非你确切的知道哪方面比较弱。你不是减肥，是为了增肉的吧，4个鸡腿，能量不低哦。多运动，少吃垃圾食品，脂肪自然减下来，其他自然会高，不用太刻意注重哪方面。除非你确切的知道哪方面比较弱。

Answer 3

健身常见的问题解答