Question

我还可以长高吗？？？

我已经17岁了，可是身高两年也没有边多少，我现在身高是169M，我以后还可以长吗？要如何才可以快速长高呢？有没有自测骨骼是否合拢的方法？？

Answer 1

　　1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

　　2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

　　3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

　　4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

　　5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。

　　6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

　　7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。

　　已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。

　　锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

　　最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。

　　女性在11至18岁,男性在13至19岁就是所谓的青春期，在此期间的男女生如果渴望高人一等的话，运动是绝对不可偏废的要素，建议青年男女不妨多做些伸展性运动，如：打篮球~网球~拉单杠～跳绳~游泳~多跳高~打排球~打羽毛球或.多拉拉筋~伸展体操等。适度的间断性压缩或伸张生长板, 都有助於骨骼生长

　　饮食上补充优良的蛋白质，适度的运动，锻鍊大块的肌肉群，以及提早上床就寝，在11点至深夜2点维持深睡的状态，生长激素的作用最佳。

　　长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。

　　想要摄取钙质，多吃深绿色蔬菜、有颜色的水果，想要预防骨质疏松症，除了多吃钙质丰富的食物之外，更重要的是要多吃「蔬菜水果」。骨质密度越高的人，摄取食物以绿色豆类、香蕉、马铃薯等，摄取营养素则以钙、锌、镁、钾、膳食纤维、维他命C等为主。
　　为什麼吃蔬菜水果有助於预防骨质疏松症呢？多吃蔬菜水果能够帮助身体维持在碱性体质，所以有助於防止钙质的 流失，因此对想要补充钙质摄取的人来说，平常应该要多吃乳类制品，同时配合绿色花菜、深绿色蔬菜、豆类、 橘子、蛋类、鱼类等食物，才能够让身体吸收充分钙质。
　　并可选择综合维他命即可,每天一粒,若已长期使用者建议可周休二日喔!

　　「营养配方的补充」简称「甘、麸、精」营养素。含有这三种营养素的食物如下：

　　◎甘胺酸
　　动物性：蹄筋、鸡爪
　　植物性：小麦胚芽、花生、南瓜籽、葵花籽

　　◎麸醯胺酸
　　动物性：肉类、鱼、蛋、乳制品
　　植物性：黄豆、花生、葵花籽

　　◎精胺酸
　　动物性：肉类、鱼、乳制品
　　植物性：巧克力、燕麦、花生、黄豆、小麦、葵花籽

　　＊驼背～治疗小妙方－－培养优良的姿势

　　1.充分伸展脊柱。

　　2. 侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。

　　3.旋转头部。

　　4.向前弯腰，使头及手臂向地面甩，再仰身向后。

　　5. 对著镜子调整姿势，当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到
　　脚踝成一直线，那姿势应该是标准了。

　　6.放松肩膀。

　　7. 矫正驼背；站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后交叉握紧
　　，然后将双手反摺，抵住两肩骨的凹处，可扩 充前胸，收缩背
　　肌，一天练习数次，每次数回。

　　8.垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。

　　9.保持膝盖呈水平或稍高於臀。

　　10.勿跷脚，跨脚使你姿势歪斜。

　　11.保持与桌面的距离，以免驼背。

　　12.保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕
　　头，记得使用较坚固的床垫。

　　13.走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，
　　可伸展肌肉，帮助姿势良好。

　　14.适时休息背部，可在一天工作后躺在地上，双脚置於矮板凳
　　上十五分钟。

　　15.站立时应让双脚贴地。

　　16. 在一天工作前后均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。

Answer 2

其实在25甚至27之前都还长的，多锻炼，相信你还能更高

Answer 3

17阿，我到了22才张的呢，我17的时候才1.55，没事，别着急，这个急不来的，1.7已经可以了

Answer 4

可以。
1 注意平时的作息时间，晚上十一点前要睡下，能谁多少就睡多少！人只有在睡眠是才会长高。
2 注意饮食，喝点高钙奶，让你妈帮你做刚开始发育的小鸡的肉，1-2天一只。
3 跑步。
我爸170，妈163，我185，你信不信！！

Answer 5

最恐怖的军训，整天站在，到最后连走路都一直要向前倒下去的感觉。那个时候我又长了几厘米。大一军训。

Answer 6

已经满高了啊~~