减肥平台期怎么度过?

我在网上看到说平台期大吃一顿就可以了是真的吗?... 我在网上看到说平台期大吃一顿就可以了是真的吗? 展开
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全球播报大师
2020-01-06 · 优质视频达人
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如何突破减肥平台期?

百度网友06532eff
2019-05-30 · TA获得超过941个赞
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这要分情况来看,有大吃一顿帮助突破平台期的,这类的就相当于欺骗餐。首先知道一下平台期出现的原因,平台期出现一般就是身体对现有的饮食适应了,产生了抵制机制,让身体的消耗能力停滞不前,所以突破平台期就要打破这个平衡。

突破平台期的两种方法:

  • 欺骗餐

这个方法就是亲说的大吃一顿,所指的大吃一顿就是有一餐吃的比较丰盛,花样比较多,主食也适当的提高了,而不是放肆的进食,暴饮暴食,这样只能导致肥胖,而是适当提高热量,提高碳水化合物摄入量,这个方法比较适合那种控制饮食减肥的人群,因为平时控制热量就已经比较低,身体产生了节约机制,此时安排欺骗餐的方式,可以让身体的消耗重新激活,有利于打破平衡,同时也减轻了后期对事物的欲望,减肥更好坚持。

  • 转换运动方式

有部分人减肥是饮食保持,是通过运动来帮助提高消耗减肥,本身饮食还是跟平时一样,这样也可以帮助减肥,通过运动一点点去消耗,运动减肥自然也摆脱不了平台期,这种情况出现平台期,利用大吃一顿想突破就比较难,因为本身就摄入热量不低,再大吃一顿导致的只会热量更高,走出平台期就更难了。

这个时候反而饮食控制一下,运动方式换一下,更容易打破身体的平衡,帮助体重进一步下降。

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醋溜的小鱼
2019-05-30 · TA获得超过247个赞
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没有这么简单,其实突破平台期就是要打破身体的适应平衡,只要平衡被打破就可以继续减下去。所谓的大吃一顿,也不是胡乱吃,没选择的吃,以及吃了以后什么也不做。大吃一顿的目的是骗身体,告诉身体你没有节食,不需要降低基础代谢来维持正常的状态,这样你就可以快速度过平台期,而这些的前提是你的身体有没有进入节能状态,如果没有,那么意义就不大。突破平台期一般就是增加运动强度和运动量,还有就是调整饮食结构,注意是调整饮食结构,不是让你减少食物量。还有就是变换运动规律和运动方式,比如跑步,同样是3公里,以前匀速跑,现在变速跑,冲刺一段,走一段。
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百度网友d9e5296
2019-05-31 · TA获得超过702个赞
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平台期是运动健身过程中常见的一种现象,不仅仅是减肥过程中才有,包括增肌过程也是会出现的,处于平台期的感受是,明明饮食是也控制了,运动也照常进行了,弹蹄子绿似乎不动了,不增不减,刚开始减肥时的那种一日掉3斤的感觉,似乎也一去不复返了。许多减肥小伙伴就是这个阶段倒下了,觉得刚开始的运动和控制饮食的办法不灵了,所以也就放弃了。首先想到的就是再次打破这种能量摄取和效仿的平衡,调整运动方式,就是从能量的消耗入手,来突破前一直匀速的保可以考虑变速冲刺,爬坡折返计时。也可以尝试更多的有氧运动,比如爬楼,游泳,骑行,跳绳,瑜伽那球。也可以尝试一些力量训练,提升肌肉量,提升基础代谢。饮食上也要控制。大体上要规划好哪些食物可以吃,哪些食物要禁止,哪些要少吃,哪些要多吃,每天三至四餐的热量和食物结构的安排大致是怎样的?
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偶依云w8
2019-05-31 · TA获得超过638个赞
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根据你的体重变化及每天的饮食适时调整,因为每换一种食物可能热量变化会很大,因此一定要严格规划每日的饮食,最好能做一个饮食计划,规划好每一餐吃什么,吃多少,并且严格执行,如此坚持下去,就一定能突破平台期。
而我们所讲的第二种平台期——执念,就是我们刚开始的定义里讲到的,它是真正的平台期,即你之前进行了较长时间的低热量摄入和高强度训练,在前期的减脂速度比较快,而现在速度缓慢,一般上来说,当你达到这种平台期时,你已经很瘦了,解决这种平台期的关键,就是调整心态,当你觉得自己已经很努力了但还是毫无变化时,不如就休息吧,加倍的努力只会为你带来负面影响,允许自己在休息期间有3-5公斤的体重增长。
能瘦下来的人都是会休息的人,不要长期一直让自己处于低热量摄入、高强度训练的状态中,适当的休息会让你成功的更快!
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