Question

冬天运动有哪些注意事项？

冬天户外运动有哪些注意事项？

Answer 1

​一，季节适应。当深秋初冬，天气乍寒，尤其是寒流降温时，一些人对寒冷的应激反应比较强烈，表现为交感神经兴奋，血压升高，心率加快，皮肤微小血管收缩，容易造成心血管意外。一般经过四到六周后进入真正的冬天，机体适应低温反倒安全些了。
二，温度和风力。受0℃以下的冷空气直吹面部，即可引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作，因此刚从室内走到室外，除了做好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外，过冷的天气患心脑血管病的人不宜外出。另外，风力可以加大低温的制冷效应，也同时要考虑。
三、运动量。冷天已经使机体耗氧量增多，凌晨又是危险时刻，所以这个时候的运动量要相应减少，不然容易使有氧运动变为无氧运动，结果适得其反。
四、饮食调养。提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量以及充足的水分。蛋白质有一种特殊热动力的作用，使机体不怕冷。中年人尤其是合并心血管病患者一定要谨防心源性猝死，其中最常见的就是冬天造成的，如果合并在一起构成很大的危险，切记要注意，谨防万一。

Answer 2

冬天运动不但能增强体质，还能锻炼意志，由于冬季的气温较低，血液流动缓慢，所以在运动时注意以下几个问题。

1、运动前要做牵拉

很多人会觉得自己在冬天很容易受伤，这是因为冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

建议大家在运动之前，先活动手腕和脚踝等关节，压压腿，做一些牵拉运动可以有效的避免伤病。

2、运动时不要喝茶

很多人运动时对饮水不够重视，有的带上一壶热茶水，由于其中茶碱浓度高，而且茶是利尿的，容易代谢出水分，满足不了身体的补水需求。并且中老年人肌糖元储蓄能力低，建议冬季运动时带上淡糖水，以补充糖分和水分。

3、冬天运动穿这些

穿一件抗风防水外套。冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。

内衣要有很高的透气性。最好是技术含量很高的聚酯纤维，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围（如果穿棉织品，这种事就会经常发生）。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

Answer 3

1.别忘充分热身。冬季室外温度 低，冬季户外 运动时，热身最好不低于20分钟，应包括肌肉热 身、关节热身和一些启动动作，如跑 步前先慢跑。 2.锻炼别太早。冬季晨起寒冷， 心脑血管会因此受到剧烈刺激，且清 晨污染物堆积最严重，并不适宜锻 炼。最好在下午进行，宜选择动作相 对不复杂、对抗性不强的运动。 3.别张大嘴巴呼吸。鼻黏膜血 管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气 有加温和湿润的作用，可以避免冷空 气直接刺激咽喉而引起呼 吸道感染、喉痛和咳嗽等。 4.别忽视间歇期的保 暖工作。如乒乓球、 羽 毛 球 等 运 动 间 歇 ，应尽快添加衣物，避免身体温差变 化剧烈导致感冒、咽喉炎等上呼吸 道疾病。 5.别 忘 了 补 水 。冬季寒 冷、干燥，在这种环境下， 运 动 量 大 时 ，更 容 易 脱 水。补水时最好 选择温水，避免肠胃受到凉水刺激，影 响身体健康。 6.别做危险运动。不要贸然做不 熟悉的冬季运动项目，如冬泳。如想 尝试，应提前训练，帮助身体提升适应 低温的能力，避免在运动中因体温快 速下降等造成危险。

Answer 4

冬季运动要注意什么
　　一. 注意保暖，慎防感冒及冻伤的发生：冬季气候寒冷，因此在户外运动的时候，开始时要多穿些衣服，注意保暖，而且一定要做好充分的准备运动。因为初到室外，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性较高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。最好能适当做做准备运动，让身体稍稍发热，然后脱去厚衣服方才进行运动;在运动后，要及时穿上衣服，谨防吹风，更不能立即洗冷水，这样才能防止锻炼引发感冒和冻伤。
　　二. 选择合适的锻炼时间：古人提倡，冬季养生当早卧晚起，，必待日出。但现在由于工作时间的限制，人们不可能在七八点日出之后才锻炼，因而可在早晨的六七点到室外锻炼。早晨锻炼除了要注意防寒保暖之外，还要注意在锻炼之后，不能马上进食过烫的食物。因为清晨的寒冷空气会对鼻腔、咽、气管和食道起暂时降温的作用，使机体出现冷适应，倘若锻炼后不事休息马上进食过烫的食物，会使食管粘膜层及其附近组织内的毛细血管不能耐受这种热刺激，使人出现吐血或便血等症状。因此，在运动之后当休息半小时以上再进餐，而在饭后要过一个半小时后才能进行运动。为了避免过度兴奋而影响睡眠，应在临睡前2小时左右结束锻炼。
　　三. 注意冬季运动的呼吸方法：运动最好用鼻呼吸，或用鼻吸气用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，能提高吸入空气的温度，避免冷空气对鼻粘膜及气管和支气管的刺激，防止引发咳嗽。同时鼻腔中的鼻毛和分泌物能挡住空气中的灰尘和微生物，以防进入人体。因此在冬季运动，特别是长跑要养成用鼻呼吸的习惯。

Answer 5

1 运动前要注意热身
冬天气温较低，人体为避免过度散失热能，会自然收缩周边血管保暖，肌肉血流就会比较不顺畅，所以运动前的暖身运动就非常重要。运动前，应适度拉长暖身时间，以提升肌肉温度，促进血液循环，像跑步前，可以采用走路作为暖身，除了让身体熟悉接下来主要活动型态，也可以增加关节活动度与肌肉延展性，以预防运动伤害。

2 注意穿着适合衣物
运动中，除了要穿着较贴身保暖衣物，或加件风衣，更要补充足够水分，帮助调节体温。

3 根据自身情况设定运动强度
运动开始时，可稍微降低运动强度，随时注意自身状态，调整身体活动方式，调节环境后再循序渐进增加运动强度，以免超过身体负荷。

4 运动后及时换掉汗湿衣物
民众运动后，若汗水让衣服变湿，应迅速擦干身体，更换乾暖衣物，若无法立刻更换衣服，也一定要立刻穿上外套，避免着凉，且防止体温下降。只要注意补充能量及衣着保暖，在冷飕飕的天气，一样可以尽情享受运动乐趣
5 出现不适要停止运动
另外，老龄年长者、血压偏高且经常从事晨间运动的族群也要特别注意，如果突然暴露于寒冷环境，由于周边血管收缩，将使血压升高，容易造成心血管病变。因此，心血管疾病患者如果早晨有出门运动的习惯，最好不要太早出门，可以等太阳出来、气温回暖再出门运动。也建议要结伴运动，运动中一旦有任何不适，如出现头晕、胸痛、心悸、盗汗等症状，应立即停止运动。