Question

冬天运动有哪些注意事项？

冬天户外运动有哪些注意事项？

Answer 1

一、冬天运动注意运动不宜起太早

冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后辩让再进行锻炼为宜。

二、冬天运动注意防止冻伤

冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马使用暖宝或用热水浸泡这样容拿升易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

三、冬天运动注意防止潮湿

一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

四、冬天运动注意防寒保暖

锻炼的时候不能穿的太少太单消灶老薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

冬天运动之后多食温热，少食寒凉。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

Answer 2

1、进敏扒行跑步前，应做好热身准备。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外进行热身，如小步慢跑等。有很多的热身运动，比如说高抬腿、或者是活动自己的手腕脚腕等，这样可以很大程度上避免扭伤。

2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。但是也不要穿太多，因为会造成体力的不必要损失。

3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。

4、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。我们岩简运动一定要量力而行，千万不要逞强，感觉累了就停下来休息一下再继续，这样才会使得运动更加有意义。

5、跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

6、跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，桥枣昌然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。运动完累是一定的，但是我们一定要记住最好慢慢的在散散步，或者是和做一些小的运动来调节身体，让自己更好的适应。

Answer 3

冬天运动要注意事项，首先要做好热身运动，灶粗闷目的是防止肌肉拉伤，因为冬天温度较低，人体四肢受冷比较僵硬，如果一上来凳搭就来做高强度运动，势必会拉伤肌肉。其次冬天跑步时要穿防滑运动鞋隐弯，冬季地面较滑，过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

Answer 4

冬天运动时腊李一定要准备活动充分，因冬季机体肌肉关节活动性低，以防活动中引起肌肉拉伤；及时增减衣服，当活动后历档及时穿上衣物；运动后因出汗等要及时补肢局乱充水分。

Answer 5

1冬天晨练不宜起太早，过早气温过低，地面空气中含氧量低，污染物多对身体造成不利影响。2.冬天锻炼要注意外露的部分，包括手，脸，耳，脚等要注意做好防寒保暖，锻炼结束后不能立马烤火或用热水浸泡容易生冻疮。3冬天锻炼避免潮湿，锻炼时出汗，容易带走身上热量易感冒，锻炼后及时用温水擦洗身体，促进血液循环。4，锻炼时注意保暖。5锻炼时避开气温骤然下降或刮大风，丈雨，大雾天。气温低，湿度唤悄陵高的时候体温散失不利于身体健康。6锻炼前吃点东西，可以喝杯白开水，吃少量流质。7锻炼前要适当一然身，活动全身的肌肉，关节至身体运灶微微发热，产生热量之后再进行锻炼，减少运动来和戚的损伤。8不能做过于激烈的运动。