Question

冬天运动有哪些注意事项？

冬天户外运动有哪些注意事项？

Answer 1

在寒冷季节，我们进行户外运动时需要注意点儿什么呢？
1.提前做好准备
在真正开始锻炼之前，制定好锻炼计划，会让你更可能付诸实践。如果你选择在早上进行锻炼，不要起床后马上就开始，应逐渐找到运动的状态。在前一天晚上就准备好第二天早上运动要穿的衣服和鞋，收拾好你的包，并想好早餐吃什么东西。
2.注意室外温度，降低运动损伤风险
研究表明，0度以下，特别是零下5度以下的冷空气吹到脸上，很容易诱发冠状动脉痉挛。所以很多有高血压的人和心血管病人不要在寒冷的冬季早晨出去锻炼。

Answer 2

增加热身时间
热身的目的为了提高身体温度，让身体的韧带、肌腱、关节等提高灵活性，降低受伤风险，同时提供更多氧气给肌肉，提高运动表现力。
训练前可以使用跑步机、椭圆机、划船器等有氧器械5分钟，让身体出现微热的感觉即可；然后做一些躯干稳定、目标肌群激活的动作，让肌肉”醒过来“，时间大约5分钟。‍
衣物不易过紧、过厚
冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始时可以多穿一些，热身到身体发热并微微出汗时，可再脱去多余的衣服。
运动量不易过大
冬季锻炼时对人体热能消耗过大，容易疲劳。运动的时间和强度以人体自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人体抵抗力会下降，不仅不能强身健体，反而会让病原菌乘虚而入。
一般情况下我们可以用运动时的心率来判断强度是否过大，不同年龄段的判断标准不同，可按下表做参考。
训练后及时补给
训练后吃东西=白练？并不是这样，每一次竭尽全力的抗阻力训练后要及时补充充足的碳水化合物和蛋白质。
碳水化合物可以帮助肌糖原储备超量恢复，直到下一次训练；蛋白质可以修复训练中破损的肌肉组织，长久以往就能达到体能越来越好，饭越吃越多，身材越来越棒

Answer 3

1，如果是参加户外运动，在锻炼的时候一定要注意个人呼吸的方法，不要用口呼吸，用鼻腔呼吸，这样是能够降低寒冷空气对呼吸道的影响的。
2，选择参加户外运动也需要注意天气，如果是有大风大雾的天气，就不要在户外做运动，可以在室内做运动，这样是能够预防人体感冒的。
3，在雾霾天是不要出去运动的，最好是在室内活动，可以打太极拳或者是踢毽子等等，由于雾霾的天气会有很多的有害物质，一旦呼入进去会对身体带来非常大的伤害。
4，在冬天锻炼的时候是千万要避免冻伤的，尤其是暴露在空气中的手，耳朵，鼻子还有脸倒，所以在运动之前需要用双手对搓，然后按摩脸部鼻部，或者是涂抹上防冻霜，能够防止皮肤被冻伤。
5，在冬天运动也是需要注意安全的，如果是长跑最好是跟朋友一起不要一个人跑步，否则的话中途会出现意外性的现象，建议大家可以和朋友一起跑步，可以增加运动的乐趣。
6，如果是老年人要运动，最好是先活动关节，做一些预热性的动作，这样是能够预防损伤的，而且能够让锻炼的效果更好。
7，在冬季做运动一定要控制运动量以及运动的强度不可以盲目的跟风如果是有条件，还是应该要选择专业的教练来指导，这样是能够制定一个非常好的训练计划的，不至于有运动性的拉伤

Answer 4

冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。准备活动一定要做好，即使走路、慢跑也一样。清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，空腹运动可能因低血糖和心脏疾患而瘁死，故早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。冬季运动不宜过早。冬季锻炼最好不要过早，冬季晨练适宜在日出后进行。一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间。运动时不宜用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。这些都应该多注意点。

Answer 5

冬季进行户外锻炼，要注意:1、注意保暖，防止受凉。2、做好充分的热身准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，即使走路、慢跑也是一样。3、冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。4、登山、爬楼梯运动，注意伤膝盖关节。都是冬天运动要注意的事项。