Question

冬天运动有哪些注意事项？

冬天户外运动有哪些注意事项？

Answer 1

1、防寒防冻，注意保暖。根据室外温度穿着合适的衣服，裸露在外的部位（脸、鼻子、耳朵等）也要做好防护，戴帽子、手套、耳套等。运动过程中再根据情况减衣服。运动结束后马上回到屋里，以免受风受寒。
2、不要空腹运动。早上等血糖值本就低，空腹运动容易造成低血糖。
3、运动前做好充分的热身。防止肌肉拉伤或骨折。
4、运动时用鼻子呼吸。不要用嘴，避免吸入凉气。
5、运动要适量，强度要适中。锻炼后全身舒畅，脉搏在140-160/分钟，较为合适。

Answer 2

冬季气温低，低温环境对机体也有一些影响，主要表现在：A.低温可使肌肉变得僵硬，黏滞性增大，容易造成运动损伤。B.当室外温度过低时，暴露在外及血液循环较差的部位有时还会出现冻伤。C.低温时神经系统的兴奋性下降，当体温散失过多时，机体会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等现象。D.低温时机体要增加产热来维持体温，会导致体内能源物质的代谢加强，增加氧的消耗量。
因此，在冬季运动时要注意以下方面：A.注意保暖，防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服，鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服，以便随时增减。B.为了防止冻伤，身体外露的部位要戴手套、帽子。脸部也要做好防护，抹一些保湿护肤品。潮湿的鞋袜要及时更换，防止脚趾冻伤。C.运动前要充分做好准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，如果不做好充分的准备活动，在运动中猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。D.在户外使用健身器材时最好避免直接跟皮肤接触。人体皮肤接触到冰冷的金属时会发生粘连，带来伤害。所以在使用金属器械时，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免运动时脱手或滑倒而造成损伤。E.在户外运动，不要选择长时间静止不动的项目。F.进行长时间户外运动时，合理分配体力，保证机体正常的产热。G.运动前最好摄入足够的食物，保证运动时能量的供应。H.最好养成用鼻子呼吸的习惯。鼻毛能过滤空气，减少尘埃、病毒对呼吸系统的侵害，还可以加温冷空气，减少冷空气对肺部的刺激。

Answer 3

冬天运动的注意事项： 第一，不能起的太早就立刻去外面剧烈运动！比如说早晨立刻外出跑步！ 第二，要多穿厚衣服！注意身体的变化！如果觉得身体支撑不住时，就要及时地停下运动而去休息一下！！

Answer 4

冬天运动首先是要做好防寒保暖措施！根据地方的温度穿适合的衣服，建议穿吸汗舒服的衣服！以免运动时出汗没有及时的保护措施而感冒！其次是注意跑步的时间，晚上气温偏低，最好早上或者傍晚跑步！再者就是运动前要做好热身运动！尤其是身体有疾病的人运动前，热身运动也需要延长！

Answer 5

第一、冬天运动时一定要做好热身运动，因为冬天天气寒冷，肌肉受冷处于收缩状态，做做热身能够帮助我们提高身体的温度，放松紧缩的肌肉，避免出现肌肉拉伤的情况;
第二、着装要适宜，冬天户外运动一定要注意保暖和运动便利兼顾，即不要太厚影响运动，也不宜太薄受凉感冒;
第三、运动方式要适宜，冬季宜选择运动量不定太大的有氧运动为主;
第四、营养要跟上，冬天天气寒冷，身体为了维护体温本就消耗能量多，运动会更增大消耗量，所以冬季运动营养一定要跟上！