Question

为什么选择运动减肥却一点效果也没有？

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Answer 1

有所运动并不等于能够减肥，要减肥的条件需要满足每日消耗的热量要大于吸收的热量，即使运动了，对部分热量有所消耗，但并不能确定每天一定就达到了能量负平衡，如果没有满足这个条件的话，那再运动多少对减肥也是无济于事的。另外，很多朋友一直有一个错误的观点：运动可以消耗大量能量。虽然运动后我们会感觉气喘吁吁，大汗淋漓，这看似消耗的很多热量，但其实不然，运动消耗的热量是十分有限的。慢跑一小时消耗的热量也只不过300~400大卡，这也就是半顿饭我们摄入的热量，何况很多人运动时间基本低于30分钟，这点热量也就是一块巧克力，一片蛋糕的热量，如果嘴馋一点，基本上就等于是白运动了。所以，减肥的关键其实不是运动，而是要管住嘴。

Answer 2

如果在运动时，我们的动作不到位，不仅不能达到减肥的效果，甚至会导致身体损伤的情况。最关键的是，在每次运动前后，都要充分的拉伸身体哟。减肥，并不是说一定会让你的体重发生变化，有时候你的体型在运动中变好了，也是减肥的一个效果。因此，不要认为体重依旧，就是减肥不成功哦。

Answer 3

更多的朋友在运动后感觉疲惫，肚子很饥饿，觉得自己消耗了很多能量，所以应该大吃一顿，由于运动后体质增加，基础代谢也会提高，所以我们会比没运动的时候需求更多能量，如果这个时候放开了吃那很容易就前功尽弃了，没准比以前还更胖。所以，锻炼和减肥之间关联其实不大，它更大的优点是能够增加我们的体质，稳固肌肉强度、提高心肺功能呢、增加免疫力，即使最后体重没有变化或者更重了，我们的健康程度肯定是有所提高的。

Answer 4

在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量，认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助。运动消耗的热量不仅仅是直接消耗的那些，还包括间接消耗的热量，这些数字加起来就是很大的一份消耗了。所以不要认为运动减肥没有节食减肥速度快，可以将每天30分钟的运动逐渐增加到1小时，你就会收到满意的效果。同时你还会发现，自己的身体变得比之前更加强壮，精力充沛，这些都是节食减肥所无法比拟的优点。

Answer 5

有的人希望能尽快达到自己的理想体重，会坚持长时间的运动。如此一来，肌肉得不到充分的放松，会让人异常的疲惫，而且还没有减肥的效果。如果我们长时间运动，而不给身体补充水分，在前期你的确会看到显著的减肥效果，但是后期的反弹也是很大的。那些你以为减掉的体重，其实只是一些水分。