Question

更年期女性的饮食应注意哪些问题？

Answer 1

由于更年期在机体代谢等方面出现变化，因此，在饮食中需相应作如下调整｡

(1)食用易于消化的食物:由于多数更年期女性既有性腺功能退化，又有不同程度消化功能减退，所以应吃清淡､易于消化的食物｡

(2)适当多吃富含蛋白质､维生素和钙质的食物:随着更年期的来临，女性的性腺和其他器官组织都将逐渐退化｡为了延缓机体各器官组织的退化，在平时的饮食中需适当多补充富含蛋白质和维生素C的食物，如甲鱼､鸽子､瘦肉､鲫鱼､蘑菇､红枣､鸡蛋､豆制品及各种绿叶蔬菜､冬瓜､丝瓜､萝卜等｡另外，由于更年期后易发生骨质疏松，故在饮食中应适当增加一些钙质，如乳质､虾米皮､青虾､豆腐等｡

(3)限制糖､食盐､脂肪的摄入:更年期女性有血糖较高现象，为了不增加胰腺的负担，应控制主食中的米､面和其他淀粉多的食物，使它们低于更年期以前的水平｡另外，更年期常常好发高血压和动脉硬化，因此，在饮食中宜少用食盐和动物脂肪，可起到防治高血压和动脉硬化的作用｡

(4)禁食刺激性食物和烟酒:更年期女性情绪不稳，易激动，而刺激性食物和烟酒，会加重这些临床症状，故应禁食｡

(5)更年期女性可选用下列食疗方法:①豆浆百果饮:取豆浆2碗，白果5个(砸碎)，文火烧煮后，代茶饮服｡

②桑椹粥:取桑椹子30克，粳米100克｡将前2味加水，常法煮粥，食用时可加冰糖少许｡

③猪皮炖大枣:取猪皮50克，大枣10枚｡将猪皮洗净切块，红枣洗净，一起装入瓷罐内，隔水炖熟，分次服食｡

④银耳羹:取银耳25克，清水浸泡1夜，文火煮烂，酌加冰糖适量，分次服食｡

⑤甘麦大枣饮:取生小麦30克，大枣5枚，甘草5克｡将前3味加水煎服｡每日1剂，连服1周｡

⑥百合拌蜂蜜:取生百合50克，蜂蜜适量，拌和蒸熟，临睡前适量服用｡

Answer 2

1、养成良好的饮食bai习惯
按时用餐，忌暴饮du暴食，蔬菜和zhi粗粮当中含有较多的纤维素dao和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠的作用。
2、适抄量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，袭过剩则转化为脂肪储存起来。
3、补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
4、增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
5、补充雌激素
更年期体内的雌激素在流失，可以服用金巢安，有缓解更年期症状的作用，长期吃着还能滋养卵巢，延缓衰老。