怎样午睡更健康?
很多中国人中午都是必须午休的,“中午不睡,下午奔溃”在家的老人小孩还比较方便午睡,可是需要外出上班的年轻人这个午睡的问题就很尴尬了。如果是家里比较近的,那还能回家睡觉,但是大都市的人一般上班地点都是离家比较远的,那中午怎样睡更健康呢?
最近有这样的新闻,哈尔滨张女士中午睡觉姿势不对,中午一睡结果睡到做手术了!原来午睡姿势不对这么可怕的,怎么办呢?不着急,下面跟着小九一起来看学习下办公室午睡的实用小妙招。
1、午饭后休息15分钟左右才能午休
在我国的大部分白领中午的休息时间基本上都是不长的,加上吃饭跟睡觉一般是不会超过两个小时的,最常见的是一个半小时左右,中午想要睡觉那必须是争分夺秒的。有些人为了争取更多的时间睡觉,会选择刚吃完午饭就立马睡觉,你知道吗这种做法是不可取的。
你刚吃完饭就睡觉会导致大量的血液流到胃部去,接着会造成血压下降,这样一来你的大脑供养的营养就会下降,最后导致大脑供血不足。
吃完午饭之后最健康的是确保要休息15分钟之后再午睡。如果是赶工作的话午饭之后也不适合立马干活,这样一来流向胃肠的血液就会减少,从而影响到消化的问题,导致到消化不良。
小九提醒:午餐不要吃得太油腻,太饱也是不合适哦!
2、需要准备薄毯或者外套
人体在进行睡眠的时候我们的肌肉都是比较松弛的,这时候的毛细血管是扩张的,同时汗孔是张大的,所以最好是薄毯盖着或者有件外套披上,否则保暖不当的话就会感冒了。夏天午睡也要记住做好保暖,毕竟办公室里边都是有空调的,当你入睡之后,外环境就会更冷了,千万要注意不要让空调或者风扇直接对着身体吹哈!
3、准备一个U型枕头
在办公室准备一个U型枕,虽然午睡时间不长,但是不能压迫到内脏器官。有条件的话直接睡床上、或者是沙发上,正确的状态是头高脚底,最好就是右侧卧躺,这样才能减少心脏的压力。
没办法躺着的话就直接准备一个U型枕套在脖子上,直接靠在靠在椅子上坐着午睡,这样的状态就比直接趴在桌子上睡觉健康一些。
4、午睡姿势要头高脚低
刚刚上面我们也说到了,正确的姿势要头高脚低、右侧卧躺着,这样不仅能减少对心脏的压力,同时还能防止打鼾。如果是直接趴在桌子上睡觉的话很容易减少脑部供血,睡醒之后就很容易头昏眼花了,直接导致了大脑缺氧缺血的状态。
5、睡醒后喝杯水
午睡睡醒之后可以先喝一杯水来缓一下神,恢复一下精力后再开始工作。如果是从事比较复杂、比较危险的工作的话那就更加不能着急进入工作状态了,一定要先缓下神之后再工作哈!
许多人在午睡之后会发现脑袋昏昏沉沉的,效果甚至比午睡之前还要差,其实这就是午睡的时间过长所导致的。午睡时间过长除了会让脑袋昏沉之外,还会让人浑身无力甚至更加疲倦。
所以在生活中需要控制午睡的时长,一般来说将时间控制在30分钟至60分钟之间为宜。因为将时间控制在这个范围内,人的身体可以得到很好的放松,并且恢复精力的效果最强。
但是超过这段时间,人就会陷入深度睡眠,而深度睡眠如果被打断,就会给人带来疲惫感等负面影响,所以午睡的时长最好控制在30至60分钟之间。
还有很多朋友觉得餐后午睡比较好,因此会选择餐后午睡,但朋友们要注意了,餐后午睡最好等上二十分钟,等到食物消化后再入睡。
因为,餐后立刻午睡会导致消化功能运转变慢,让身体消化食物的速度变慢,从而导致腹胀等情况出现。而等上二十分钟,食物消化的差不多了然后午睡,就可以避免这种情况出现。
【出自三九养生堂 编辑:何凯文】
健康的午睡方法来啦,很多人都做错了,一起来看看吧!