Question

晚上醒来就睡不着是怎么了？？？如何解决晚上睡眠质量差的问题？？？

半夜醒来就睡不着是怎么了？？？为什么会出现睡眠质量差的问题

Answer 1

睡眠质量差首先应该看看自己的生活习惯是否合理，保持合理健康的作息习惯可以改善睡眠。睡前避免大量进食、剧烈运动，避免饮用浓茶、咖啡、功能性饮品，保持环境安静，光线合适。古有日出而作日落而息之说，按中医子午流注理薯键论，我们的睡眠时间应尽量保持在晚11点至次日6-7点，保持早睡早起，顺应自然，能获旁姿得更好的睡眠。日间保持适当的活动，尽量避免过劳、过逸，其次调节好心态，避免过大的情绪波动，有助于保持睡眠质量，睡前情绪要平稳，不宜看紧张刺激的影视，必要时可以倾诉，使负面情绪得以输出，控制疾病，一些疾病如脑血管病、帕金森病、偏头痛、慢支、慢阻肺、贫血、甲亢等可以引起失眠，应尽早治疗。定期体检也可以规避部分隐匿性疾病的风险，可以自行睡前热水泡数启巧脚、按摩头皮、放松颈部，以助睡眠。如果不能缓解，可使用中药、针刺、艾灸、推拿或者心理、药物等手段进行干预，请注意所有的治疗手段，请至正规医疗机构进行。

Answer 2

经常出现晚上醒来吗？如果是经常，而且已经严重影响生活，建议你还是去医链蔽院看一下，是不是让医生给开点药。如果不是经常，有可能属于自己白天有很多的事情没有完成，所以自己就睡不着，如果清醒了，就去做事情，当睡意来时再去睡。也可以当做自己的一次白天总结，躺在床上想想发生的事情，想着想着一会儿就睡着了。还有就坦唤陆是学会放下心中执念，一般是心中有事，又不能近期解决，所以脑袋一直在打转，试着放下，也就容易睡着了。如何改变睡眠质量，睡前也可以做些准备，比方说，喝杯热牛奶，泡个热水澡，都是可以改变睡眠质量的方法。也可以睡前一小时做一些运动，这样让顷也是有助于睡眠质量的。希望对你有帮助。

Answer 3

睡眠不好的问题是很多人存在的眼健康问题，一半般多发在于中老年。人到中年，迫于生活、工作的压力、几多年打拼辗转的同时没有对身体多加了解和关注，身体透支了，身体下降了，加上身体的自然蜕变，这才是睡眠下降的一个根本原因。我曾经40岁左右就这样了。当我意识到身体出现问题的期间，晚上有效睡眠最多3个小时左右，而且做梦就像放电影一样。最重要的的是觉悟，我认识到这个问题后去医院做了一个全面的检查，没发现什么大的问题。后来是四医大营养科主任帮我解决了这个难题，建议我学习营养知识，改变自己的生活行为，提高对营养平衡的认识。 我从此学习了营养学，也不断的了解到自己身体的缺陷。常规人群身体缺陷导致睡眠不足占到90%，睡眠拍饥不好是身体出现严重亚健康的一个信号和标志，不得不引起我们自身的关注。
引起睡眠不足的重要因素有以下几个方面，可以适当调节纯唯
1.忙于应酬或工作，一日三餐将就凑合导致营养不良。注意：营养不良不是没吃饱，而是吃的东西不符合身体需求的营养比例。做贺培比如：爱吃肉食，少吃蔬菜类；米饭、面条管饱肚子类；大小餐馆一日三餐类。这些常常是营养不良的必然存在。吃好三餐：早餐很重要，中午要吃好。晚上少吃就好。吃好营养：一日三餐最低保持三三值营养搭配标准，即主食米饭、面条占33%，蛋白营养占33%，蔬菜瓜果占33%，长时间坚持这样吃一定会好起来。
2.已经缺乏营养，务必适量额外补充，这样可以快速恢复，采用高效的营养素。一般要补充的类型：钙（一般中老年人都缺）、多种维生素（复合型最好，要坚持）、细胞营养素（蛋白类食品：鲜奶、酸奶、鸡蛋、牛肉等，要坚持，要均衡）
我用了四年的时间就恢复正常，持续合理搭配营养，适量补充，现在健康、年轻态，56岁了依然像30岁左右的体质特征，有活力、有精力、有记忆力。睡眠每晚一觉到天亮，几乎不做梦，真是受益不少。也希望帮到更多的朋友，可以在问答评论中交流。
青少年时代一般是因为紧张兴奋（如参加考试前夜，会见他好的朋友前夜）引起的短时间睡眠不足，不会有大的影响。
感谢您的关注。

追问

关键我这是本身就睡眠质量差。

晚上睡不好。白天天热又睡不着，整天感觉疲惫不堪

怎么办？？？有什么好方法提高睡眠质量呢

追答

这个问题急是没用的，还要从基本面修复做起。要明白疾病也是几十年累积的，解决这个问题不会一朝一夕。是一个慢活。

Answer 4

早醒在一定程度上与神经递质水平有关，当血清素（褪黑素的合成前体）合成不足或降解太快，对睡眠的影响就会体现在睡眠不实，容易早醒。
神经递质水平除了基因方面的原因，我们能进轿拍行调控的地方就是对于膳食、营者帆拦养、胃肠等方面的调理。
有早醒首胡困扰的情况时，可以注意加强优质蛋白（蛋鱼瘦肉等）和新鲜果蔬的摄取，晚餐进食时间适当延后（如睡前2小时），关注胃肠吸收水平（有无经常性便秘、腹泻、反酸、胃胀等）并进行改善，可适当增强体育运动，创造更好的睡眠环境等。

Answer 5

一个是入睡困难，入睡困难多半和患者的思虑过度有关系芦顷扒，另外也有可能和睡眠的环境有关，比如太吵睡乎型不着觉，有些患者身体有不舒服，比如晚上睡觉前病人有不宁腿综合征，或身体的某些疾病如前列腺增生，老起夜睡不着觉，或身体有什么创伤，疼痛也会干扰休息。所以陪昌首先要具体情况具体分析，看看患者身体有没有躯体化的疾病，要鉴别一下，另外睡眠的环境是不是适合于睡眠，太吵也睡不着。再有就是有没有睡觉前的不良习惯，比如思虑过度，还有的人有焦虑抑郁的情况。

追问

嗯。

我就是思虑过度。

睡不着时总得想些什么东西，才会慢慢睡着。