Question

晚上睡不着，生物钟调节不好

我现在初三刚毕业
晚上老是睡不着
往往12点，1点才睡
第二天早上9点起算是早的了，最晚有时12点才起
中考前3个月就这样
导致中考成绩失误
不知怎样才可以调节好生物钟
我也从来不睡午觉
一睡午觉晚上就更睡不着了
谁能给我一些调节生物钟的好建议
谢谢
因为主要要面临上高中了
初中这最后几个月上午的前3节课一般都没精神，就是睡觉
谁能帮帮我
谢谢！

Answer 1

你好.

整生物钟的办法:

1.营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.

2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.

3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.

4.保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.

5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.

6.创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.

7.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

8.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

9.经常失眠的人.平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料.

10.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.

Answer 2

早点睡，睡前不看小说，不玩游戏，不干所有让人亢奋的事，可以吃维B1；白天拼命打起精神来，用脑力，用体力，花掉潜在精力，多作运动，建立良好的身体状态；睡到床上就不要想事。

Answer 3

1，吃一些蔬菜，如胡罗卜等，

2，不要喝咖啡，不要乱想

3，多和父母交流，乐观一些

4，学习任务当天完成，不然会焦燥

5，晚上看些小说，对失眠很有效

6，和朋友多联系，总之保持心情愉快

在此祝你高考成功，暑假多预习高中课本

Answer 4

随自然，睡前用热水泡泡脚，少想事情，自然入睡了