Question

我很瘦，我想变得壮，有什么方法吗？

Answer 1

1.首先是训练，过量的力量训练可以撕裂肌肉，在下次恢复期，肌肉会过量恢复，这也是肌肉增长的关键，有氧运动是不会长肌肉的，所以不要跑步，多做阻抗训练，例如：深蹲、卧推、硬拉。
2.肌肉的组成元素为蛋白质，疯狂的训练并不能让肌肉成长，只有补充充足的蛋白质才能让肌肉更快的变大变强，优质蛋白包括：牛肉、羊肉、鱼肉、虾、鸡蛋等等。
3.我们的饭量是有限的，但是为了摄入更多的蛋白质，我们需要补剂的帮助，最简单的就是蛋白粉，可以有效吸收，加快肌肉恢复，如果过于瘦弱可以摄入增肌粉，增肌粉碳水含量更高，体重增长明显。