Question

如何才能控制自己的情绪，不发火？

Answer 1

1、了解愤怒的身体反应
不同的人对引发愤怒的情况有不同的反应，有些人可能会出现心跳加快，出汗，胸口紧绷等迹象。如果出现这些迹象表明自己正在经历愤怒，了解这些将帮助控制愤怒的情绪。
2、找个地方冷静一下
有时候很难控制自己的怒气，这种情况下，最好的方法就是马上走开，找个地方冷静一下。一旦离开当时的环境，很容易缓解紧张的情绪，做出更理性的决定。让人更清晰地思考以找到解决问题的方案。
3、多运动
控制情绪，缓解易怒的最佳方法之一就是运动。运动会燃烧卡路里，改善身体状态，也有助于改善精神状态。运动可以让身体释放更多的激素，这些激素可以改善心情，让人更加镇定。运动也可以让人睡个好觉，如果睡眠不足的话，人的情绪也会变得不稳定。
4、学会放松
日常的很多活动可以放松身心，对于控制情绪也是有帮助的。做自己喜欢的事情可以控制愤怒，改善消极的情绪。有很多方式可以放松自己，比如冥想，散步或者深呼吸等，找到最适合增加的方法，并将其作为日常生活的一部分。

Answer 2

如何才能控制自己的情绪，不发火？
当自己发火时，往往无法集中精力，脑子也会陷入停顿，越做错的就越多。
倒不如听听音乐，到外面走走，看看另一个地方的风景。
又或者强迫性控制法，就是当发火的时候，不妨
去汽车站体验成年的艰辛，这些东西不但让你火气很快消深，还使你得到更多的感悟与成长。
建议，
遇到怒不可遏的事情，感觉到自己心里的那股子火，快要爆发的时候，赶紧转身离开现场，防止情绪失控，说出一些激化矛盾的话来，使事情更加不可收拾。一般情况下，当你离开现场，换个环境，冷静一下，发火的念头就会减弱，甚至消失。
遇到恼火的事情，脑子里不要只是想这件事对方如何不对、对方如何无理、对方实在太过分等等，而要反复默念几句话：
“我不能发火！我绝对不能发火！发火我会失态，我会说出没有理智的话，事情闹大了，不论结果如何，我都会跟着倒霉！不能发火！不能发火！”你心里这么念叨着，发火的念头就会被压下去。
如果你自控能力比较差，担心事到临头想不起这几句话来，可以用大号黑体字打印在一张纸上，压在办公桌玻璃板底下，真的很管用的。
控制自己的情绪，
（1）提高修养： 培养宽阔的胸怀，良好的心态，正确的思维方法和提高理性控制的能力。对人要宽容大度，将心比心，不斤斤计较。当遇不平之事时，也应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

（2）意识控制： 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

（3）情境转移： 火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

（4）承认自我： 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

Answer 3

控制情绪，避免发火，是一个需要耐心和实践的过程。以下是一些方法可以帮助你控制情绪，不发火：

• 情绪觉察： 开始观察和认识自己的情绪。了解何时情绪开始升高，以及是什么因素触发了这些情绪。情绪觉察是情绪管理的基础。

• 深呼吸和冥想： 当你感到愤怒或情绪激动时，进行深呼吸或冥想可以帮助你平静下来，减轻情绪的强度。

• 延迟反应： 在愤怒情绪上升时，不要立即做出反应。给自己一些时间来冷静思考，避免因冲动而做出决定。

• 寻找替代行为： 当愤怒来临时，尝试采取一些积极的行动，如走开、数到十、进行深呼吸，以阻止情绪爆发。

• 认识触发因素： 确定导致你发火的特定因素，并学会如何应对这些触发因素，以减少情绪反应。

• 学习沟通技巧： 学会有效地表达你的感受和需求，以避免情绪堆积和冲突的发生。

• 积极的思维： 尝试从积极的角度看待事物，寻找解决问题的方法，避免陷入消极的情绪循环。

• 锻炼和放松技巧： 规律的锻炼和放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法，有助于减轻压力和愤怒情绪。

• 适当的情绪释放： 找到适当的方式来释放情绪，如运动、写日记、绘画等。这可以帮助你减轻愤怒情绪。

• 寻求专业支持： 如果你发现自己很难控制情绪，可能需要寻求专业心理健康支持，如心理治疗或咨询。

请记住，控制情绪不发火是一个逐步的过程，需要时间和实践。通过采取这些方法，并将它们应用于日常生活中，你可以逐渐提升情绪管理的能力，避免发火的情况。

Answer 4

首先，我们要有宽阔的胸襟，不要为一点小事而动怒，甚至与人争吵，更甚于打架斗殴。遇到这样的小问题，要调节好心态，正所谓“忍一时风平浪静，退一步海阔天空；小不忍则乱大谋”要学会控制自己的情绪，脾气暴躁的人要学会一忍再忍，不要为一句话而大动干戈。然后，要学会宣泄自己的情绪。例如，你受到了打击不高兴时，要懂得宣泄出自己的怒火，你可以大哭一场或是打打篮球。据有关心的理学家说，打篮球是宣泄情绪最快的方法。我们还要学会转移注意力，努力使自己找到最佳转移注意力的对象，克制住自己。增强自制力、控制情绪的人才是成大事的人。如果司马迁不控制情绪，那么也许就没有这部历史文献巨著《史记》；如果韩信不控制情绪那么他就不会成为大将军。正确对待情绪，从而能以积极乐观的态度面对生活、学业，做情绪的主人！

Answer 5

做自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点!
当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
试一试这些方法,祝你天天拥有好心情.