Question

初三学生，要中考了，800米跑要大约五分钟，如何跑的快？要最快速度的提高方法和跑步技巧。

Answer 1

1、每天抽时间，比如下午下课5点去操场，热身之后，跑3组800米，每次根据体力尽量跑全力，最后一组肯定比第一组慢啦。坚持，开始几天可能跑2组，并且会很酸疼，但必须坚持隔天跑一次，之后体力好了能跑4组一天。
2、跑完后最好做点锻炼大腿小腿的无氧运动，小腿就用单脚垫脚尖左右轮流做20个一组做3组，大腿可以负重（没负重也不要紧）做深蹲3组，每组到做不动为止。
3、结束后拉伸腿部韧带，大小腿都要拉，至少10分钟。之后按摩肌肉帮助恢复。
4、回去之后冲热水澡，尽快缓解肌肉疲劳。
5、注意饮食，在这段时间里要是你能减少一些脂肪含量，体重变轻点一定对成绩有帮助。运动完后推荐摄入低脂肪高蛋白质食物和适量碳水化合物。例如一根香蕉，500毫升脱脂牛奶，几片面包，去皮鸡胸肉瘦肉鱼肉，黄瓜，清淡的蔬菜，清淡的豆制品。坚持低脂餐效果很好很健康。
能做到这样隔天锻炼，控制饮食，只要两三个星期就会有很明显的效果。
加油

Answer 2

跑台阶3分钟，每天坚持，跑完后压压腿拉开你的韧带是自己的步幅加大。小步跑可使跑步频率加快，这样练下来你的步幅步频都提高了再加上跑台阶力量耐力的提高成绩一定会好起来的，加油哦！贵在坚持