Question

失眠…… 怎么办。

我十五岁，女生。

以前我就是睡十二个小时都不够睡。

原因疑是前段时间的早起夜伏，导致现在晚上睡不着，早上醒得早，大脑休息不足，白天精神有点恍惚。

晚上躺在床上睡不着，意识里面却是疲惫的。好不容易睡着了，就是进入 浅睡眠做梦（关键）。一旦醒来，就难以再次入睡（注意，请注意。）。

白天想睡觉，但又怕晚上睡不着。

导致整个眼睛充血，布满血丝。

怎么恢复以前的睡眠？
能说说自己的看法吗？

不要把字面上的东西摘录下来，那些我已经试过了。

还有，我定时性的小便，基本上每天早上七点钟，上过后结果就睡不着了。

怎么能再次入睡？

Answer 1

失眠主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④安全有效的安美宁等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。希望我的回答能够帮助到你。

Answer 2

失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。
为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

Answer 3

白天少睡是对的。多做体力劳动和运动，使自己晚上比较疲劳，甚至有腰酸背痛的效果。不要背上思想包袱，不要怕失眠，越怕越睡不着；睡前热水泡脚也会有效果的。

Answer 4

找到让你焦虑的原因，睡眠问题就可以解决了。