Question

什么样的跑步姿势是标准的？且跑的最快的？

Answer 1

跑步的正确姿势教学

Answer 2

一、躯干要领

（1）轻松直立微前倾，利用惯性来跑会更省力。

（2）眼睛平视前下方10m处，避免头后仰。

（3）头前屈过多：跑步的时候观察你的头部是不是前倾，很多人为了加速伸长脖子、前屈头部，这会使得颈肩部肌肉过度紧张。需要注意：加速是靠身体前倾，不是头部前伸就能加速的
（4）保持躯干前倾。很多跑者以为自己躯干前倾了，其实是弯腰了，髋没有打开，没有把身体送出去，使得膝、髋都保持在屈曲的位置，这是一个错误的姿势。
（5）前倾必须靠背肌拉住，否则会弯下来，所以很多驼背的人跑完会腰酸背痛!

（6）在快跑的过程当中，腹肌的力量非常重要，可以把身体往前拉来维持一个很好的前倾角度。想要跑得更快，腹肌的锻炼也非常重要。
二、手臂动作要领

（1）摆臂的最大摆幅：上摆至胸线，下摆至腰际。速度快摆幅大，速度快步幅就大，手摆幅和脚摆幅一致（即推蹬到落地的时间一致）。
（2）往前不要超过身体中线、往后肘不要过度往外，可以在向后摆臂的同时稍微夹紧腋窝。
（3）很多跑者习惯通过躯干旋转的方式来代替摆臂，这会浪费很多力气在躯干旋转；因为身体是往前推进，躯干转向一侧之后，势必需要躯干再用力旋转回来。
三、腿部要领

（1）膝前提，小腿放松，不要出现小腿用力向后勾的情况。腿向下踩，等重心过了支撑腿之后，才向后下方推蹬。

有些人重心还没过支撑腿就开始推蹬，这时产生的力量有向上的分力，跑的时候就会给人一种飘飘然的感觉，实际上这也是一种比较费力的方式，因为你把推进的力量浪费在重心向上的活动当中。
（2）很多人蹬完之后立刻开始做踝背屈的动作，这会使得小腿前部肌肉酸痛、僵硬，从而导致跑步距离缩短。
四、脚掌着地要领

（1）尽量全脚掌着地：减少阻力、增大面积减少应力受伤、提升速度。

（2）不要足跟着地，这样受力面积太小，容易受伤。避免脚尖跑,这样会大大增加足底筋膜压力。