Question

跑步什么姿势最正确？

Answer 1

解剖学认为正确的跑姿是，上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。鲁智勇博士说这种姿势应该是最符合人的生物力学的。

最新的《美国运动医学》杂志刊登了这样一篇文章，该文章介绍了赤脚跑和穿鞋跑，关于脚部受力的研究。最后研究得出了一个结论：赤脚跑是所有跑步姿势中最健康的，它最不容易导致损伤的发生，究其原因就是全脚掌着地。

当赤脚跑的时候，无法用前脚掌着地或者是用脚后跟着地。如果是单纯的前脚掌着地或者脚跟着地，是无法跑步的，而且人也会感觉很痛苦。被动的全脚掌着地，可能大大地降低损伤和发病的概率。

跑步注意事项：

1、跑步要有正确的跑步姿势

运动需要有正确的运动姿势，不当的运动姿势容易造成身体损伤。一般来说，跑步过程中要保持前后摆臂，上下肢协调配合，脚步落地有弹性，呼吸有节奏，身体放轻松自然的状态。

2、建议制定跑步计划

健身都需要持之以恒，跑步也一样，不可以“三天打鱼、两天晒网”。如果两次跑步间隔时间太长，健身效果不能积累，身体素质和功能就得不到巩固提高，效果也不理想，因此建议跑步健身要制订计划，每周至少要跑3次，每次要跑10分钟以上。

3、跑步要循序渐渐，运动强度要结合自身情况

一般来说，运动负荷主要包括：运动数量、运动强度和运动密度。所以，要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离。不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间。一般来讲，跑的强度大则跑者距离短，跑的强度小则跑者

以上内容参考：人民网-跑步姿势正确才能跑出健康、人民网-早上跑步好过晚上跑步？跑步要注意这几点

Answer 2

跑步时正确的姿势会让人感到更舒适、更省力、更长寿。以下是一些正确的姿势要点：
1、头部和肩部保持稳定，眼睛注视前方，不要向前或向后倾斜。
2、手臂自然摆动，不要向后或向前摆动，肘部弯曲约90度。
3、双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可。
4、从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
5、髋部、腰部和膝盖保持放松，不要扭动或转动幅度过大。跑步时要注意髋部的转动和放松，身体微微前倾。
6、脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减少骨骼间的冲击。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
跑步时的姿势要点是保持稳定、放松、自然和正确。通过练习和调整，可以找到最适合自己的跑步姿势，并让跑步变得更加健康和舒适。