Question

骨骼线闭合了可以通过运动刺激长高吗？

Answer 1

骨骼线闭合的话长高的几率很低，但是一般男生会长到22岁左右的，别担心
意见建议：建议最好平时注意身体，适当的增加体育锻炼，多吃有营养的食物，蛋类奶类瘦肉，身体才可以有好的吸收，可以适当的补充钙剂

在生长发育的过程中，运动跟营养一样，也是必不可少的因素。从促进骨骼肌肉的发展到各种动作技能的掌握，运动是最丰富的刺激形式，能给孩子的生长发育带来最直接的促进。
01
促进身高，选择什么样的运动？
纵向运动帮忙长高，力量训练促进骨密度提高。
纵向运动能够促进身高的增长。
纵向的运动，主要是围绕骨骼生长的纵轴相应地给出应力刺激。

比如跳跃，由于人体是竖直站立，跳跃就会给股骨、胫骨、颈椎一个应力上的刺激，这个应力刺激会促进骨骼纵向发育。
如果是游泳，肩关节划水也会得到一个应力刺激肩关节周围相应骨骼的发展。
因此，如果想让孩子长个儿，不妨多让孩子跳一跳、跑一跑，做一些拉伸的动作，比如 骑自行车、打篮球、踢毽子、跳绳、游泳等，都属于这一类运动。

力量训练可以促进骨密度提高。
力量训练可以促进骨密度提高，让骨骼和韧带变粗壮。不过需要注意的是，在孩子的生长发育过程中，力量训练应 采用适当的负荷，否则可能会起反作用。
适当的负荷力量训练能够促进生长激素的发育，但是负荷过大，超出生长发育过程中的骨骼的成熟范围，则会对骨骼的发育造成不利影响，例如骨骼的弯曲变形等，从而影响孩子身高生长的正向发展。
02
运动的强度应该多大？
不同体形的孩子，运动强度如何选择？

运动强度可以根据运动时的心率变化来简单衡量。
孩子正处于生长发育期，运动系统、呼吸系统和循环系统，都未发育成熟，这一时期的孩子 不宜采取过大强度的运动。
如果采取极高强度的运动，即当运动时心率达到每分钟170次以上时，运动时间不易过长，一般采取冲刺或高频率的方式进行，一组不宜超过10秒，中间间隔时间要充分，训练与间歇时间的比值一般控制在1:10～1:20。
高强度训练可以大量消耗糖原，训练后会有较强烈的饥饿感，可促进食欲。

03
运动时间怎么掌握？
时间不同，强度不同，分泌的生长激素水平不同。
运动有促进生长激素分泌的作用。 低强度运动20分钟后，生长激素会比运动前分泌增加，但血液中较高浓度的生长激素一般只持续20分钟左右，之后哪怕再继续运动，生长激素也会下降。
另外，较高强度短时间的运动也会刺激生长激素分泌，尤其是力量训练后，生长激素分泌更加旺盛，生长激素不仅可以促进生长发育，也能促进脂肪变成游离脂肪酸进行供能。所以，力量后进行有氧训练，减脂效果更明显。

04
哪些运动不利于长个儿？
●超过孩子耐受能力的高强度运动，对身高促进是不利的，对孩子的健康也会造成一定的损害，如不提倡孩子参加马拉松长跑。
●举重、投掷等爆发性的运动对身高生长也没有较好的促进作用。
●对关节有一定损伤的运动，如有些频繁跪地的舞蹈，可能会损害成长板，不利于孩子身高的生长。
●过度拉伸韧带的运动，如有些舞蹈的基本功训练，也是不利于孩子身高生长的。
●单纯上肢运动，如举哑铃、吊单杠、引体向上，可以使肌肉强壮，但对身高促进没有直接的作用。

Answer 2

骨头是由筋连接起来的，筋好比藤，骨头好比架子，可以通过正确的锻炼方式，拉开骨缝之间的距离，也就是正身形的方法，来矫正。比如你原来身体不是很挺拔，真实的身高被压缩了，通过正确的方法是可以调整的。

Answer 3

骨骺线如果闭合了，通过运动是不能再长高了。

Answer 4

拉伸瑜伽体式，让你可以在骨骺线闭合以后也能长高

Answer 5

骨骺线闭合后，基本不能再长高了。