Question

求假期锻炼计划要科学有效地高手进！！锻炼肌肉的！！

本人22岁，我发现我比同龄人肌肉力量差了很多 想在假期 好好练练 特别是上肢力量 跪求科学有效的训练方案！！！ 别说去健身馆 没钱啊 ！！
本人有毅力 不怕苦！！！

Answer 1

想空手套白狼啊，分都没，难怪没人回答。
买一对30公斤重的哑铃，可调节，胸可以飞鸟加俯卧撑，每组8-12个，每组休息1分钟，做6-8组，背部可以做引体向上和哑铃划船8-12,6-8组，手臂可以做弯举，和臂屈伸动作，由于肱二头肌和肱三头肌是对抗肌，所以放在一起练效果会比较好，你可以做完弯举立刻做臂屈伸动作，如反的俯卧撑，每次锻炼1小时为宜，你可以划分肌肉群按计划锻炼，我的计划是一天胸，肩，斜方，腹肌，然后休息1-2天练背部，肱二头肌和肱三头肌，前臂和腹部，再休息一天接着练，同肌肉群2次锻炼需间隔48小时以上。让他恢复，饮食方面，刚锻炼完后一餐建议吃蔬菜水果，面包之类的碱性食物保持身体酸碱平衡，下餐可吃肉类，鱼啊之类的，锻炼时间早上10-10.30或下午4.00-4.30为宜，谢谢！
谁叫我时热线人啊