对一个自行车新手来说，骑30公里是不是太多了?
随着共享单车在国内的兴起，在街头很容易找到自行车的身影。应该说现代人还是爱运动的吧，只是因为工作，出行真要带着自行车并不方便。而共享单车的到来无疑激活了他们想运动和骑自行车的心。作为一种运动方式，自行车除了代步，自然也对人有着一定的益处。
1、减压
骑车无疑是中呼吸户外空气，观赏沿途风景的一项运动。是城市人群减压的常用方式。对舒缓压力，强身健体均有好处。
2、活跃大脑
骑车属于异侧支配运动，两脚的交替蹬踏可以是左右侧大脑同时开发，而骑车过程骑行者也需要密切注意周边情况，对锻炼大脑反应和灵活，预防大脑偏废有一定作用。
3、提高心肺功能
骑车会锻炼下肢肌力并增强全身脑力，其对内脏器官的内力锻炼效果与游泳和跑步相同。对促进新陈代谢，畅通血液，增强心肺功能均有好处。
4、减肥
运动是一种很好见减肥方式，骑自行车作为运动的一种，自然也是如此。
1、影响上肢循环
骑行过程中上肢长时间受压且运动量极小，会使得上肢血液循环减少。此时，骑行者往往会出现双手麻木，酸胀无力的情况。
2、影响颈腰椎
骑车对颈椎和腰椎的伤害主要与骑行姿势有关。一般滴，骑行者为了观察前方会前倾，抬头仰颈，这种强迫性的姿势，长时间进行会造成颈部的肌肉紧张，而由于背部持续倾斜，会增加腰背的疲劳。进而引起颈部肌肉和腰肌的劳损。调查也发现，半数以上的车友都有腰背酸痛的情况。
3、影响生殖功能
说起骑车对男性生殖功能的影响，其实很早就有报道。因骑车会压迫会阴部，影响局部的血液循环，很容易造成阴部不适。而骑车的摩擦过程也容易刺激前列腺，是指排液不畅，导致前列腺炎，进而影响性功能。
当然，虽然女性坐骨结构较宽，但由于压迫等原因，也容易导致泌尿系统充血，引发排尿不畅、尿急、外阴麻木等症。
如何正确骑行骑车的利让人心生向往，但它的弊又让人畏惧，怎么办？要抛弃它吗？别急，其实关于骑车的弊端，是可以通过一些措施避免或减小的。
1、选择或换成车座较宽的单车
较宽的车座能完全承托坐骨，者对于分散身体重量，减少私处压力有很大好处。此外，选择硬度适中的坐垫也能提高座垫的制成能力。男性可选择中间下凹或者中空的坐垫，以减少压迫。
2、调整座垫
车座前部不宜上翘，高度应设置在脚肾最长时大腿可小腿夹角大于90°，但不能完全可以伸直的状态，站在车座边时以齐平胯骨为度。
3、注意变换骑车姿势
坐着骑行一段时间后，可以站姿骑一段时间，以缓解压迫。
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2024-10-20 广告
