Question

长期失眠怎么办？

Answer 1

长期失眠的话，首先就要分析是不是自己是因为外在因素导致了自己失眠。一般来说，头痛、经常饮用咖啡等饮品、周围的环境因素不好、床垫不适合这种，都能造成失眠现象。

除此之外，心理因素也是导致失眠最常见的原因。过大的心理压力会让自己在躺下后大脑仍然处于活跃状态，难以进入休息。

平时自己可以从一些健康的生活方式改变失眠困扰。

一、运动

运动能促进身体新陈代谢，同时刺激大脑分泌多巴胺来调节情绪，从而帮助入眠。但注意运动时间离入睡最好间隔四小时以上，强度不宜过高。

二、远离夜宵

临睡前一小时，一定别再摄入高脂肪、高热量的食物。不然你入睡后，胃部还在超负荷工作，自己在半夜就会不自主地醒来。

三、规律的作息

尽可能保持固定的入睡时间段和起床时间段，会让我们的身体更有“安全感”，到点自然就能进入睡眠状态。

四、进入气氛

睡眠也和约会一样，都需要合适的氛围。卧室尽量不要使用过于刺眼的白色灯光，黄色的暖色调会更适合睡眠。

五、床垫一定要适合自己

不适合的床垫只会让自己越躺越难受。适合自己的床垫，是能够让自己躺下后得到彻底放松，而且软硬度也要保证适中。

六、思想放松

心理压力会让大脑无法放松，可以尝试在睡觉前听一些轻音乐，或者一些慢节奏的故事内容，让自己能够在如睡前静下心来。保持平静的心态，是进入睡眠的重要条件。

Answer 2

可能是心里压力生活压力过大也可能是其他原因这个您的到医院或者门诊做相应的检查

Answer 3

不应该过分的担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反。应该保持自然的心态，对于缓解失眠有帮助。调节失眠的办法有很多种，比如在睡觉之前半小时，喝杯热的牛奶，对调节睡眠有很好的帮助。可以洗个热水澡或者泡泡脚，对睡眠百利而无一害。睡觉之前不要长时间在玩手机或者看电脑，不要看有刺激性的电视影片。避免喝浓茶、咖啡、可乐等一些刺激性的饮料。白天可以进行适当的户外活动，使身体产生一定的疲劳感。睡眠的环境应该加以调整，不要太过于光亮。

Answer 4

出现失眠，不应该过分的担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反。应该保持自然的心态，对于缓解失眠有帮助。调节失眠的办法有很多种，比如在睡觉之前半小时，喝杯热的牛奶，对调节睡眠有很好的帮助。可以洗个热水澡或者泡泡脚，对睡眠百利而无一害。睡觉之前不要长时间在玩手机或者看电脑，不要看有刺激性的电视影片。避免喝浓茶、咖啡、可乐等一些刺激性的饮料。白天可以进行适当的户外活动，使身体产生一定的疲劳感。睡眠的环境应该加以调整，不要太过于光亮。

Answer 5

夜间入睡困难、睡眠时间短、白天疲乏属于失眠的，长期失眠不纠正，会影响情绪、降低工作效率，需要服用药物改善，可以选择中成药，比如安神口服液、枣仁口服液等，也可以选择西药，比如谷维素、阿普唑仑、佐匹克隆片等。另外生活中也需要注意，戒烟忌酒，避免进食油腻、不易消化、高糖的食物，不喝浓茶、咖啡、奶茶等，减少午睡时间，睡前泡脚、泡澡等。如果服药3天无好转，需要去医院排查是否存在身体疾病。