偏食的准妈妈如何补充营养?

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名名时尚日记
2021-01-20 · TA获得超过163个赞
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许多孕妈妈在没有怀孕之前就有偏食、挑食的习惯,加上怀孕后胃口也会发生不同程度的变化,有的特别偏好某一种食物;有的之前喜欢吃的东西怀孕后闻到了就想吐,变得不再喜欢了。因为每个孕妈妈的情况不同,所以怀孕后的反应也不同。

孕妈妈偏食、挑食,胎宝宝也会跟着偏食、挑食吗?

胎儿主要是通过羊水来品尝味道的,妈妈吃的所有东西,会通过母体直接输送给宝宝,所以,怀孕期间,孕妈妈对某种食物特别偏爱,胎宝宝也会同样偏爱;反之,孕妈妈对某些食物特别讨厌,胎宝宝也会讨厌某些食物,待宝宝出生后也会形成偏食、挑食。

记得有位朋友怀孕前特别喜欢吃西红柿,怀孕后把西红柿当水果吃,后来他宝宝出生后也特别喜欢吃西红柿。一到夏天,他宝宝每天一个西红柿抱在手上啃,也是当水果吃。

再拿我自己为例,我吃东西一般不挑食,所以棠哥从小也不挑食,从几个月吃辅食就开始,从来不挑剔,现在他已经15岁了,依然不挑食,家里做什么菜他都吃。

事实证明,如果孕妈妈偏食、挑食的话,孩子十有八九也会受影响,要说不受影响的,那是极少数个别的。

挑食、偏食的孕妈妈该如何补充营养?

不爱吃鸡蛋

鸡蛋是孕妈妈每天身体所需蛋白质的来源之一,我们生活中就有许多孕妈妈不喜欢吃蛋,原因有很多。比如,怀孕前没有吃鸡蛋的习惯,要吃的话也是炒着吃,但营养远远不及水煮蛋营养。不喜欢吃鸡蛋可能会使蛋白质、维生素和矿物质缺乏。

该如何弥补呢?

可以每天多吃点富含维生素C的蔬菜和水果,这样可以促进铁元素的吸收,还可以每天固定吃两份坚果来补充身体所需的营养。

不爱吃肉

孕妈妈不爱吃肉会导致蛋白质和B族维生素缺乏,长期的缺乏也会影响胎儿的健康发育。

该如何补充?

可以在平时的生活中多摄入奶制品。比如每天早晚一杯奶,纯牛奶和酸奶搭配喝,也可以适量吃几块奶酪。多吃些豆制品,例如:豆腐、豆浆、大豆等等。

还可以吃些全谷物食品、鸡蛋和坚果。特别是早餐,可以吃些全麦面包或麦片,坚持每天吃坚果,保证每天一个鸡蛋。

不爱吃鱼

鱼是蛋白质、维生素D和维生素A的主要来源,孕期不吃鱼会导致蛋白质、脂肪、矿物质和维生素D、维生素A的缺乏。

也有些孕妈妈不喜欢吃鱼,一方面是不喜欢鱼的腥味,第二是因为鱼清蒸更有营养,但自己吃不惯,所以干脆不吃鱼。一般情况,营养师也建议吃清蒸的鱼,红烧的也可以,但营养就会被破坏掉许多。

对于不爱吃鱼的孕妈妈该如何补充营养?

可以选择含DHA量大于80%的专为孕妇配置的鱼油。还可以用坚果来补充营养,因为坚果中脂肪含量丰富,可以作为优质脂肪的营养补充。另外,平时烧菜的时候,多选用植物油,例如:橄榄油、大豆油、菜籽油。但孕期每天的食油量不要超过30克。

不爱喝牛奶

许多孕妈妈在怀孕前就没有喝牛奶的习惯,那么怀孕后会勉强让自己每天喝一杯牛奶。但仍然会有些孕妈妈不喜欢喝牛奶,所以,在怀孕后更容易出现缺钙的现象。

因为胎儿大概在五个月左右开始长骨骼,特别需要补充孕妈妈进行钙的补充,一旦孕妈妈缺钙的话身体就会出现脚抽筋等现象。

该如何补充钙质?

首先可以选择酸奶和奶酪,因为纯牛奶没有味道,但酸奶相对比较开胃。它们也是由牛奶加工而成,加工后的酸奶不再有腥味,而且更利于身体吸收,酸奶中还有乳酸菌,还可以预防便秘。对于有些喝纯牛奶会出现腹泻的妈妈,那是乳糖不耐受,可以选择喝羊奶。

还可以每天喝1-2杯配方奶粉。

如果孕期出现了缺钙的症状,一定要在医生的指导下吃些钙片。

偏爱甜食

有些孕妈妈怀孕后无法忌口,特别爱吃蛋糕、奶油、泡芙等甜品,有些过甜的水果都要适量食用。比如哈密瓜、榴莲、芒果等等。毋庸置疑,孕期吃过多甜食很容易导致肥胖,还会出现妊娠糖尿病、妊娠尿毒症的风险,所以,再喜欢甜食都要克制住自己。

有什么解决的办法吗?

可以适当食用木糖醇,控制水果的使用量,每天不超过500克。

喜欢吃酸食

比如有的孕妈妈孕吐比较严重,吃面条或吃菜的时候喜欢用醋拌着吃;爱吃酸梅、酸咸菜等,因为食用过多的酸味食物易造成胃酸过多,引发胃溃疡等疾病。而腌制的酸菜含有致癌物质,尽量忌口。

可以用什么食物代替?

平时生活中,可以选择当季的水果代替,比如酸甜可口的枇杷、圣女果、百香果、山竹等等。

喜欢吃咸

偏爱咸口味,这是许多胃口比较重的孕妈妈的习惯问题,但过多食用特别容易造成妊娠高血压,对分娩和腹中的胎儿也十分不利。

如何缓解?

首先,就是要减少食盐的摄入,每天不超过6克;其次,可以用柠檬汁、苹果醋等调味品来调整胃口;另外,保证每天的水量1200毫升,用蔬菜和水果打成蔬菜汁当果汁饮用。比如苹果+胡萝卜、香蕉+牛奶、百香果+雪梨等等。

孕妈妈的饮食习惯会不经意间影响着胎宝宝,所以,最主要还是要调整饮食习惯,还有自己的心态。就像我自己亲身经历的,原来不爱吃鸡蛋,但是为了宝宝,我也愿意尝试每天吃一个鸡蛋,时间久了,发现鸡蛋也没有那么难吃。现在我又怀了二胎,孕吐情况也越加明显,但总会找到方法来帮助自己顺利过渡。还是那句话,办法总是有的,看你是否愿意改变。

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高粉答主

2021-02-23 · 关注我不会让你失望
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第1点就是应该改变自己这样的行为应该多吃一些青菜和水果才可以,第2点应该加强运动,这样才能改变自己骗人的行为,身体真的很健康,第3点就是应该注意营养的摄入是很重要的,那么平时应该多吃些绿色的食物。
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惠华小知识
高粉答主

2021-02-23 · 主要从事电影娱乐领域
惠华小知识
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我认为应该全面均衡饮食,然后定期去做产检,这样才能补充营养,保持发育正常。
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青岛小鱼聊创业
高粉答主

2021-02-23 · 92年老阿姨,专注分享自媒体知识生活常识
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青岛小鱼聊创业
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多吃一些豆制品,鸡蛋,鱼类等食物。不要因为自己不喜欢吃某些食物,而不去吃,应该让自己营养均衡。
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