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为了充分发挥蛋白质的作用，很多运动饮食专家和营养学家都推荐在跑完步30分钟内补充10到20克的蛋白质，最好是喝上一些汤臣倍健蛋白粉来补充，因为双蛋白会更加利于我们人体的吸收。而在跑步完补充的原因是因为我们在刚跑完时肌肉最需要也最容易吸收蛋白质，摄入适量的蛋白质可以出现心脑血管问题的概率，还有助于减肥，增加我们自身的肌肉合成。
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你好。大量运动后是有必要补充蛋白质的，最简单直接的补充方法是食用蛋白质粉。
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最好在运动后半个小时补充蛋白质。因为运动后一到两小时是机体合成代谢旺盛期，此时补充足量的蛋白质，为肌肉的修复合成提供充足的原料
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