Question

失眠有什么好的缓解方法？

Answer 1

治疗失眠的比较简单的办法有哪些呢?第一个是呼吸减慢法，自己静坐可以做均匀的呼吸，尽可能让呼吸比平时正常情况下慢下来，减慢三到五次的呼吸，这样时间长了以后，坚持下来，可能有效果对失眠。第二个是左侧鼻孔的呼吸法，就是把右侧鼻孔用手指压住，用左侧呼吸，这个有一定的效果，但是得长期坚持。
第三个挤压放松法，第四个静坐暗示法，第五个是备忘录，第六个是按压穴位法，按压穴位法可以选一些比较常用的穴位，同时对调理气血的穴位对失眠都也帮助。有几个常用的穴位，比如百会、内关、合谷、涌泉、三阴交，这些经常按摩，或者用艾调灸，长期坚持对失眠有不错的效果。第七个还有习惯培养法，这些在日常生活中都都可以试着做一做。

Answer 2

缓解失眠的方法有以下：

1.对生活中偶尔遇到失眠不必过分的忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。一两夜失眠不会造成身体健康影响，如果不担心失眠的痛苦，到困倦的时候，自然就会入睡。

2.要安排规律的生活，避免失眠最有效方法，就是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，有时因为必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇到周末假期要避免多睡懒觉。

3.每天保持半小时至一小时的运动，可以改善身体各个器官功能。睡眠前要尽量避免剧烈的运动。睡前放松心情，睡前半小时内，避免过分劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试，也绝不要带着思考中的难题去上床。

4.临睡前听舒缓音乐，有助于睡眠。尽量使卧室隔离噪音，养成关灯睡觉的习惯，养成睡床只供睡眠时用的习惯，不在床上看书，打电话，看电视。

5.睡前如有需要，可适度的进食牛奶、面包之类的食物有助于睡眠，过饱对睡眠是不利。建议睡前不要饮咖啡、可乐、茶等刺激性饮料。

Answer 3

中医穴位特效自我按摩：晚上睡觉前按压神门穴五分钟即有睡意。睡前吃一个香蕉。每天深呼吸并且采用腹式呼吸提高氧气含量和心肺功能，有助于大脑充氧改善睡眠。卧室要暗不要有灯光。另外失眠本质上是大脑缺氧，所以检查自己的身体有没有相关的病因排除后即可恢复。

Answer 4

失眠好的缓解方法：1.改善睡眠环境：睡觉之前可将卧室的窗帘提前拉好，并关灯，如果对光线或声音比较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。
2.注意饮食：晚餐可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食过于油腻的食物。晚上还应避免喝酒、浓咖啡和浓茶等。
3.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动，或观看体育赛事。更不能躺在床上使用手机等。
4.合理应用药物：治疗失眠的药物主要有如唑吡坦、艾司唑仑、地西泮以及褪黑素受体激动剂等，这些药物需在医生指导下严格遵医嘱用药，切勿自行用药。

Answer 5

失眠情况不是很严重的人，可以通过日常生活和饮食的改变进行调理。建议平时可以多吃有宁心安神作用的食物，如莲子、山药、红枣等，同时要注意养成规律的作息时间，白天避免长时间睡觉，晚上避免经常熬夜，早睡早起。睡觉前可以用热水泡脚或泡澡，喝杯热牛奶，促进睡眠。如果失眠的情况比较严重，建议可以在医生指导下服用一些安神助眠的药物进行调理，如安神补脑液、枣仁安神胶囊等。