Question

如何应对压力

Answer 1

长大后，压力和焦虑伴随着我们生活的方方面面。压力并不会自动转化为动力，正确认知和应对压力，会让我们更从容。

一、压力是无法完全避开的

面对压力，很多人会采用躲避的策略，比如独处，躲在角落里。

人生真正的压力是躲避不开的，升职加薪、考试、大城市找对象，、生育孩子、孩子升学的择校等，这些都是躲不过的压力，对于大部分人来说，躺在床上，被庇护是不太可能的。

如果我们所有的努力都是为了躲避无法压力，那么只会越来越怂。 但如果我们以终为始，选择去面对，或许有一线生机。我们可以通过不断地直面压力，克服困难，增强我们的能力，提升我们内心的力量。

牛人没有谁一开始就是牛人，大家的分叉点在于，在年轻的时候，有人有机会面对更大的挑战。面对挑战的时候，会选择迎难而上，克服之后，有机会面对更大的挑战。这样他的机会越来越多，能力越来越大。那些创业英雄的心，都是被一次又一次的危机撑大的。没有谁一开始就能应对这种危机，得到这么好的机会。

压力无法避开，我们必须去面对那些必须面对的压力，只有这样，我们才会越变越强。

二、压力产生的原因

我们预期自己所要承担的挑战超过了我们的能力。

预期是我们脑海中的挑战，预期与现实相关，但又不完全匹配，合理预期可以引导我们提升。判断预期是否可以合理的方法如下：

1、你的预期是否是基于以往取得的成绩、经验。预期一定不能是空中楼阁。空想的话，你要面对的挑战是无穷大的。你的预期一定是基于已有的东西，而不是未知的东西。一个人不大可能突然脱胎换骨。

2、你的预期是基于很少的假设，还是很多的假设。我们在预期未来的挑战的时候，一定是基于很多假设，比如基于自己的能力提升、基于周边没有产生一些其他的变故，基于大环境如何。太多的假设表明预期很可能不符合现实，比如把最有利的条件都假设了，这样的预期是有问题的。只能基于很少的假设。不要太乐观也不要太悲观想一些事情。

3、预期是不是从自身出发。很多人的预期不是从自身的真正需求出发，而是从与别人的比较、嫉妒出发，这样很容易忽略现实。

当我们的能力和预期匹配的时候，不会有太大的压力。当偏差大的时候，会产生很强烈的焦虑。自身的能力体现在解决问题，实现梦想的能力，这些是常年积累的能力。越是激烈的竞争，越是需要很强的综合能力。

三、应对压力的策略  

1、我们必须面对未来必然到来的压力，做好充分准备。

如果我们知道一件事必然发生，这件事给我们带来的压力和挑战远超过我们的能力，那么我们就要通过长期的准确去做。让这种看似不可能的事情，变得可能。如何准备呢？

（1）学会分解任务：把看似很难的事情分解成小的问题，逐步解决；

（2）提升自身能力：打铁还需自身硬。提升综合能力，结合自己要实现的目标去考虑自己要提升哪些方面的能力。只要时间够，这些能力都是可以提升的。比如提升身体的机能，提升写作能力、提高英语能力。只要你的目标足够明确，驱动力足够大，给你一定的时间，是可以解决这个问题的。

（3）养成良好的习惯：良好的习惯跟自律是有相关性的，在社会上打拼，决定人与人之间差别的就是每日坚持的事情。

面对长期挑战，我们需要做好长期的准备。

2、适度降低预期。

高预期，会导致焦虑。不焦虑的人，都是把预期降到最低，任何超过预期的事情， 都是开心的事情。

我们在任何一个维度上与人排名，都会有三种线：最佳线，比如考试的前5% ，均值线即平均值，第三条线是底线，比如考试的及格线60分。要明白自己是瞄准哪条线去的。如果最早是面对最佳值取得，不妨降到均值，如果最早是面对均值去的，可以降低到底线。即使面对底线去的，依然可以降低预期。

适度降低预期，我们会放松下来，放松下来之后，会有超出预期的结果。如果的得失心没有那么重，反而能解决好问题。

3、主动求助。

我们在学校养成的一个不好的习惯是，想只凭一己之力解决所有问题。考试并不要求合作能力。在工作生活中，我们需要主动求助。

（1）倾诉。只要你能找到一个信得过的人，去倾诉自己遇到的压力，讲自己遇到的问题，就有可能得到缓解。

（2）寻求专业人士的帮助。

（3）在身边多找一些有应对相关困难经验的朋友，比如育儿等。

《改变自己》第20190916期语音笔记。