铅球的动作要领及训练方法分别是
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外行一般认为铅球投掷,胳膊有力就可以了,其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球,与协调全身力量的投掷是不能比的
不管那种姿势进行铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂
以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是:
1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆
2.预摆腿带动身体向斜后方运动
3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作
4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出
整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈.
多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重物做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力)
腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.1、加强上肢力量(保证投掷时所需的力量)
2、 腿部力量(可以有力蹬伸)
3、腰腹力量(身体的展与收)
4、合理的出售角度(保证远度35度,不是45度) 有效方法是:杠铃的快推练习,重量12-15KG,角度斜上方35度。要配合腿的蹬伸及力量的传导。这个练习最接近原地推铅球,所以,在每周两次的力量练习时,加上它就可以了。
要求:1、快出手
2、重量要小,最多15—20KG。每次10个X4组。
注意:1、铅球训练要和其他训练结合,各方面素质都要上才行,
2、铅球的出手角度很重要,一点要合理,不然成绩不会好。
3、原地推铅球中腿的蹬伸,身体的扭转都很重要。
不管那种姿势进行铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂
以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是:
1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆
2.预摆腿带动身体向斜后方运动
3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作
4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出
整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈.
多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重物做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力)
腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.1、加强上肢力量(保证投掷时所需的力量)
2、 腿部力量(可以有力蹬伸)
3、腰腹力量(身体的展与收)
4、合理的出售角度(保证远度35度,不是45度) 有效方法是:杠铃的快推练习,重量12-15KG,角度斜上方35度。要配合腿的蹬伸及力量的传导。这个练习最接近原地推铅球,所以,在每周两次的力量练习时,加上它就可以了。
要求:1、快出手
2、重量要小,最多15—20KG。每次10个X4组。
注意:1、铅球训练要和其他训练结合,各方面素质都要上才行,
2、铅球的出手角度很重要,一点要合理,不然成绩不会好。
3、原地推铅球中腿的蹬伸,身体的扭转都很重要。
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