Question

怎样才能像彭于晏那样自律？

Answer 1

《邪不压正》中彭于晏的身材让我们大为惊艳。前一段时间，在窦文涛主持的《圆桌讲究派》上，姜文对彭于晏身材也有一段评价。他说彭于晏不是一般人，他的身体比希腊雕塑还要漂亮。彭于晏非常自律，他的灵魂能够指挥他的肉体，达到一个什么样子。

看到这一段，我顿时感慨万千，为什么我做不到这么自律呢？我和高度自律的人，差距在哪里？科学家研究发现，人类能够做到从自我知觉中脱离出来，审视一种脱离了自我的情境。其实我们每个人都拥有审视自我的能力却可能被忽略了，而彭于晏没有。 他能够做到自己审视自己思想，这种能力就是元认知，本文将要讲述的一个概念。

美国作家大卫· 迪绍夫在《元认知：改变大脑的顽固思维》一书中提到，认知行为科学的出现，颠覆了人类对大脑的很多假设。成人的大脑并不是我们通常认为的那样再无发展的空间了。相反大脑通过训练能够实现惊人的改变。当我们想要做到一些更有价值的事情时，可以更好地利用大脑来解决在此过程中遇到的困难和挑战。 而元认知在这一过程中起到了非常重要的作用。

大脑是一个不断输入输出信息的系统。输入信息加工后再输出并行动，对行动结果的审视进一步作为新的信息输入大脑。这是大脑运作的反馈过程。这一反馈过程和元认知有什么关系呢？作者在书中说到， 元认知是影响反馈回路最有效的内部手段。

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如何训导心声达到自律

元认知怎么在大脑的反馈过程起作用呢？首先第一个是“心声”。科学家认为人类心智区别于其他动物的一个特征就是“心声”。 作者认为心声是将行动中的元认知觉察标注出来的通常做法。 比如说，早晨醒来赖床时，你的脑海里会不断地浮现出各种声音告诉你“起床吧！”“要么再睡一会吧！”“还是快点起床吧，你需要锻炼身体”等等。怎样充分利用心声指导你的行动呢？如果你听从自己的心声“再睡一会吧！”你顺从了自己的本能，会进一步陷入到“为什么又没能坚持起床锻炼”的自我愧疚中去。要想让心声更好地发挥指导意义，就需要调动你的元认知觉察能力，它能够引导原始欲望和认知感受与实际情境相符的方向上发展。

如果合理地运用元认知觉察能力，在你每次犹豫是否要起床锻炼身体时，你不仅会意识到赖床的舒服，还能进一步想到锻炼身体的好处，也许你会告诉自己“起床锻炼并不是一件很难的事情，快起床吧！”“只有积极锻炼，才能达到更加曼妙的身材”。告诉自己更为积极的心声，并采取行动。通过对这一过程的不断强化，你会拥有越来越自律的人格。像彭于晏这样，充分运用自己的元认知觉察能力，积极地训练自己的心声，用他的灵魂指挥肉体，达到一个让人非常佩服的高度自律境界。

02

如何自我审视以达到认知平衡

这时你可能会问：在反馈过程中，如果总是给自己错误信息，从而导致一种恶性循环呢？曾经有一段时间，本人情绪非常抑郁，且毫无缘由。稍微遇到一点挫折，就会全盘自我否定，认为自己一事无成。其实这样绝对片面的思维方式并不少见。在身边的亲人或者朋友身上，也常常会遇到。作者在书中列举了常见的思维错误有如下：

这些错误的思维会让我们的反馈回路发生偏移。在认知疗法中，科学家们提出了以下问题解决的原则：

因此当我们陷入自我失调时，我们要学会按下暂停按钮。把自己整个的思维过程拆解开来，一步步地审视。这样的想法，合理吗？从而进行自我审视，这就是元认知发挥作用的过程。而在审视过程中，如何作出正确合理判断，这需要我们拥有大量的知识。这些知识可以来源自己，也可来源于他人。自己过去的成功或者失败经历都是元认识运作的资源。而来源于他人的知识，既可通过与人交流沟通获得，也可以通过阅读书籍来获得。经典书籍是经过时间洗礼留存下来的前人智慧。积累大量的知识，为自己做出正确的判断做好准备。就会避免像“井底之蛙”那样，以为自己看到的井口就是整个天空。

通过对自我意识的理性判断，可以帮助我们摆脱自动化思维，获得两级间的平衡。从而具有自我对称性人格。

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如何通过内化叙述性脚本做到有意识自我叙述

当我们的大脑和身体进行对话时，会遇到了一个问题。哪个“我”是真正的自我。每个人在不同的场合会表现出不同的“我”，哪一个是真正的自我。听从哪一个“我”的声音。科学家研究发现，大脑出于适应的目的，会产生一种自我的统一感，防止我们迷失了自我。

我们的每一个自我受到遗传的影响，也受到外部的影响。当我们遇到情境冲突时，也就是内化的脚本和外部脚本冲突时，我们会本着实用主义的目的去适应。

就比如你找了一份销售的工作，需要积极主动地与人沟通。而你本身性格是独处型，不太愿意与人沟通。这时你的内外脚本发生了冲突，但还是坚持做下来，并没有放弃。作者指出出于实用主义的适应，并不意味着要选择内外脚本符合的方式，也可以选择不同的脚本。判断的标准就是怎样对自己来说是最优的。认知行为科学的出现，告诉我们成人的大脑并不是一成不变的。也可以通过大量的训练达到惊人的改变。这些外在的脚本会渐渐地通过反馈回路改变大脑，从而进一步改变我们的自我叙述，让我们朝着自己的理想前进。

在书中的第二章节，作者还提出了30个改变思维的想法箱，非常具体地叙述了如何操作。值得每个想要提升自我的人阅读。以后每当你想偷懒，任由自己的本能肆意指挥你的行动时。请按下暂停按钮，用上帝视角来审视自己。充分调动自己的大脑，它比你想象的更有潜力。在空余时间里请多阅读，前人的智慧是我们前进的阶梯。丰富自己的知识，才能提高你的元认知觉察能力。元认知觉察能力的提高，才能更好地为你的大脑服务，从而可以面临更富有挑战的困境。