Question

想知道每天晚上失眠睡不着觉怎么办好？

Answer 1

你好引起失眠的原因有很多建议身心都已放轻松。失眠睡不着可能与生理与心理因素都有关，因此要在这两个方面进行改善。

1、睡前可听一些舒缓的音乐助眠，但如果是越听音乐越睡不着，就不要听。

2、睡眠环境很重要，选择隔音效果好的房间，保持室内安静，有助于睡眠。

3、睡前可做一些安静的活动，如看书，不要做让大脑兴奋事情。

4、白天可适当地增加活动量，且不要午休，有助于身体的放松和入睡。

5、注意自己的情绪调节，找到适宜的方式进行情绪的发泄，必要时可求助心理医生。

6、睡觉前可适当的进行头部的按摩、泡脚放松等，有助于顺利入眠。

7、晚餐不要吃太饱，吃得太多胃部不适反而更睡不着。

8、养成规律的作息，每天固定睡眠时间，调整生物钟。

9、失眠较为严重的，可适当的在睡前服用一些安神助眠的中药和西药来帮助入睡。

10、百合、枣仁、茯苓等中药材具有一定的安神功效，睡前可适当的食用，有助于睡眠。11、还可以按摩掌后去腕二存两筋间的内关穴以及掌后锐骨端陷中的神门穴，常按摩此二穴也可有助于睡眠

Answer 2

失眠的缓解方法如下：

1、调整生活习惯：规律生活，晨起后可进行体育锻炼，固定睡眠时间，通常夜间10：30-11：00睡觉，早晨6：00-7：00起床，维持生物钟的稳定性；

2、调整饮食习惯：晚餐不宜过饱，不宜饮用具有刺激性、兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶、烈酒等，同时不建议睡前听刺激性、兴奋性电视、电影、小说等，睡前尽量饮用一杯温热的牛奶，牛奶中含有大量色氨酸，是颅内血清素的原料，可抑制大脑活动，具有助眠作用，也可饮用一杯温热的蜂蜜水，因为蜂蜜水含有丰富的果糖有助于睡眠；

3、建议温热水泡脚：通过促进血液循环改善睡眠质量；

4、加强体育锻炼：每天建议进行1-2个小时的户外有氧运动，通过运动提高身体素质改变失眠状态；

5、服药：如果失眠较严重，可以口服助眠药物，如安神补脑液等。

Answer 3

现在有很多人是这样的，白天没有精神，一到晚上就兴奋的睡不着觉，晚上睡觉前总是胡思乱想。这个导致人们一直被失眠困扰，周而复始恶性循环，也会受到影响正常生活，导致很多人晚上越来越不愿早睡，反正也睡不着。而且，还有很多人不知道自己失眠了，总以为是不困。
失眠的标准是什么？
虽然，失眠在现代人身上很常见，但是也有很多人认为自己不是失眠，只是习惯了在某一个时间点睡觉。其实要想知道你有没有失眠很简单，就是在睡觉前设置一个40分钟的闹钟。要是从你准备好睡觉，闭眼等待在40分钟左右都没有睡着，并且脑袋里一直不停想很多东西就是失眠了。
况且，医学上的失眠，不是大家认为的整宿睡不着觉，很难入睡，晚上经常做梦，睡眠时间缩短，早上经常醒的很早。这些表现都是属于失眠症状，也是睡眠障碍症，不只有大家想象的那种才是失眠。
睡觉前总爱胡思乱想，老失眠怎么办？
及时补充激素，一般人失眠可以选择吃助眠的食物，改善睡眠质量。比如百合莲子粥，或者是睡前喝牛奶。适当的运动出汗，都能提高睡眠质量。但是，要是人们步入更年期后，男女都是一样的，会因为激素水平下降的问题，导致褪黑素减少，降低睡眠质量经常性失眠。所以，要是属于这种情况的失眠，最好是根据医生建议补充激素，缓解不适。
下午4点以后不吃刺激性食物，失眠的人要想提高睡眠质量，在下午四点以后那段时间，就要注意远离刺激性食物。比如含有兴奋因子的巧克力，火锅和咖啡茶等，尤其是不要养成睡前喝酒的习惯，就算是红酒也不可以，红酒毕竟也是酒。而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神经，所以对治疗失眠没什么帮助。人们只能通过调整睡眠时间，尽量稳定住情绪保持平稳，才能提高睡眠质量。
每天8杯水促进褪黑素分泌，现在之所以有那么多的人会失眠，就是和平时缺少锻炼，体内代谢慢，褪黑素分泌减少有关。还有人是因为经常日夜颠倒，导致生物钟紊乱，褪黑素分泌减少。褪黑素少人们就会睡不着觉，经常失眠，而每天8杯白开水，可以促进代谢废物排出体外。也能增强细胞的供氧能力，加快神经传递素速度，还会提高荷尔蒙褪黑素的水平。体内褪黑素充足，人才能调节好睡眠时间，快点进入睡眠，也不会在早上很早就醒来。
失眠并不是小事，一定要及时干预调理，毕竟长期失眠很容易抑郁。还有，对于治疗失眠这件事，基本上不会建议采用吃助眠药的方式，因为很容易让身体对药物产生依赖性。除非，情况实在严重其他方法无效，医生也建议你吃助眠药改善，才可以吃，还要谨记不能长期吃。

Answer 4

睡不着失眠可以服用安眠药帮助快速入睡。

临床上常用的安眠药物包括唑吡坦片、佐匹克隆片、苯二氮䓬类药物等，作用的时间比较短，可以帮助患者快速入睡。

但是安眠药连续服用容易产生耐药性，增加剂量也容易超过安全范围。大部分人长期使用安眠药后会产生依赖性，一旦停用会引起失眠复发，甚至加重失眠。

因此，建议失眠的患者可以在医生指导下适量服用褪黑素调理身体，帮助改善睡眠，同时保持作息规律，睡前避免喝茶和咖啡、饮酒和吸烟等，每天进行规律锻炼，增强体质。

Answer 5

睡前听一些舒缓放松心情的音乐，多运动，也可以在网上找一些正念训练的视频有助于放松身体和心情。