Question

如何减体脂?

Answer 1

全身有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等能有效控制体脂率的升高，同时也可以适当地配合仰卧起坐、哑铃等局部运动，每次运动的时间应持续半小时左右。改变久坐、熬夜等不良的生活习惯对于降低体脂率也很有帮助。

日常生活中要多吃可以促进脂肪分解的食物，比如全麦类富含膳食纤维的粗粮，不仅可以让人在减脂期间有充足的饱腹感，还能够促进肠胃的蠕动，及时提高人体的新陈代谢，使人能够排出自己体内长期堆积的代谢废物和毒素，从而促进脂肪的分解，避免脂肪的堆积，就可以达到很好的减脂效果。

扩展资料：

注意事项：

在生活中应该注意多做一些有氧运动，尽量避免做无氧运动。因为无氧运动对身体的爆发力有很大的要求，这就容易导致用户在运动中受伤。有氧运动和无氧运动都可以帮助用户减体脂，但安全性是不言而喻的。

在减体脂的时候要注意每天坚持，不能运动了一天就休息几天，这样减肥的效果会变差很多，要让身体的肌肉熟悉运动的状态与强度，这样下次去训练的时候就不会感到疲惫了。

参考资料来源：人民网-减肥并非单纯减体重 控制体脂率才是关键