午睡虽好,但这三种人不适合
三甲天团
侯 茜
东南大学附属中大医院中医内科
王长松
东南大学附属中大医院中医内科主任医师
经过一上午的工作和学习,我们常常感觉昏昏沉沉,脑子明显不够用了。
此时,人体不断消耗体力与脑力,急需放下手头的工作,小眯一会儿,这样才能更好地投入到下午的工作与学习中去。
那么,科学的午睡到底应该怎么睡呢?
午睡是自然睡眠周期的一部分,适当的午休能舒缓心血管系统、降低人体紧张度,让大脑有短暂的休息机会。
总的来说,午睡对人体有以下益处。
其实,坚持午睡不仅是习惯,更是顺应了自然的 养生 规律。
尤其是夏天,天气炎热,夜间睡眠质量往往有所下降,就更需要午睡以缓解疲劳。
事实上,中国人自古讲究睡“子午觉”,这俨然是将午觉和晚上的睡眠提到了同等地位。午睡虽好,可并不是人人都适宜。
尤其是这几类人群,建议不要午睡。
下午1点钟左右入睡较佳,建议睡20 30分钟为宜。
饭后不宜立即午睡,因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,大量的血液流向胃,大脑血供明显下降,易引起大脑供血不足。且此时立即睡觉会加重胃肠的负担,产生胃胀等不适。
正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,大概饭后半小时再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
午睡前不要吃得太油腻,也不要吃得过饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃的消化负担,影响午休质量。
午睡时可以枕上枕头,增加心脏血液回流,减少对心脏的压力。
正确的午睡姿势是头高脚低、右侧卧位,两膝微屈为佳。这样可以全身放松,不压迫心脏,微屈两膝又使肌肉放松,便于肠胃的蠕动,有助消化,侧卧也可防止打鼾。
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。
需注意的是,不可坐位睡觉及伏案趴着睡,因会加剧脑缺氧,可能会出现头晕、眼花、耳鸣等不适,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
有的人喜欢用手当枕头,趴在桌上睡,这会压迫眼球,增加眼压;压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻或刺痛等。
人的睡眠往往分为两个阶段:深睡眠和浅睡眠。
如果睡眠的时间超过了半个小时,就会进入深睡眠状态,加深了大脑中枢神经的抑制过程,暂时关闭了脑组织里面的毛细血管,会减少大脑血液流量以及代谢过程,突然醒来时会引起全身不适感,反而更有困倦感。
因此,睡眠时间不宜过长哦!