Question

节食减肥不仅反弹，还会伤害身体，坚持做好哪些事或能避免长胖？

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Answer 1

大家都知道，随着生活节奏的提高，很多人的饮食习惯都在发生着巨大的改变，尤其是那些经常坐着不动，三餐不规律，暴饮暴食，日积月累之下，身体会变得更加肥胖。长时间的积累可能会引起高血脂、高血糖、脂肪肝等疾病，从而危害身体健康。就是因为这个原因，越来越多的肥胖者开始了减肥。

1、合理的膳食搭配

首先要从饮食开始，但是，我们要讲的是食物的合理搭配，第一，不要吃太多的精致食物；比如馒头，米饭，面条，因为碳水化合物的含量很高，如果经常食用的话，这些碳水化合物就会变成卡路里和糖分，储存在身体里。可以选择一些粗粮，比如山药，玉米，红薯等，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉。

2、锻炼

锻炼是成功的一种方式，它能加速血液循环，加速新陈代谢，从而提高卡路里和脂肪的消耗量。但是锻炼也要注意锻炼的方式，比如一天要坚持40分钟，因为在运动的头半个小时里，消耗的不是脂肪，而是糖原，另外可以多做一些有氧和无氧的运动，比如跑步，俯卧撑。

3、多饮水

水是人的生命之源，在任何时期都要保持足够的饮水，在减肥的时候，如果身体里的水分不够，就会对卡路里的摄入量造成很大的影响。相反，一天喝超过2000ml的温水，可以促进新陈代谢，帮助减肥。

4、规律的作息时间

另外一个原因就是熬夜，因为夜晚是人体的器官休息的时候，体内的瘦素也会增加，但是如果熬夜的话，会影响到体内的瘦素。总之，对那些体重过高或者体重过重的人，要积极地减轻体重。但是，要想取得事半功倍的减肥效果，还是要注意以下几点：第一，不要节食，第二，要有规律的作息，多喝水，多锻炼，合理饮食。

Answer 2

一：坚持运动锻炼。在平时要养成健身的好习惯，可以保证身体健康、避免身材发胖；
二：坚持控制饮食。饮食不当是导致体重失控最重要的影响因素之一，所以平时要避免暴饮暴食，避免过多食用高热量、高脂肪的食物，多吃蔬果。但切记不要节食减肥。
三：坚持避免久坐。长期久坐对于体重控制是非常不利的，因为在坐着的过程中，人体的血液循环会明显受到阻碍，而代谢速度也会出现大幅降低。久而久之，很容易引发消化不良和身材肥胖烦恼。

Answer 3

减肥不仅要吃好，还要坚持适量运动。每周坚持4~5次的有氧运动，如快走，跳绳，慢跑等运动，一次坚持40~60分钟

Answer 4

那么我们就应该要学会运动和饮食相结合的减肥方式，主要还是在吃，可以少吃一些高热量的食物，然后多做有氧运动。