Question

怎么练手臂的爆发力？

Answer 1

练手臂的爆发力可以用哑铃、壶铃、杠铃。

哑铃适合健身初学者。哑铃是健身练习的一种辅助器材，十分小巧、轻便。轻哑铃重量一般有2、4、6、8千克，重哑铃一般为10、15、30千克等，单手、双手都可练，而且在家就能进行。

壶铃适合年轻人。壶铃一般用铸铁制成，重量有10~50千克不等，在健身房或家中都可练习，主要是用来提高肌肉爆发力，且对锻炼者的体能和运动技巧要求较高，适合爱好运动的年轻人。

杠铃适合有一定健身基础的人。杠铃是非常经典的力量训练器材，由杠铃杆、杠铃片和外加用来固定杠铃片的卡箍构成，整体重量较大，练习时需要动员较多的肌肉。

扩展资料：

练手臂爆发力饮食注意事项：

练手臂爆发力每餐摄入60至80克碳水，饮食中缺少碳水将会减慢增肌过程，因为肌肉组织会被用作燃料。

最好摄入多种高纤维、复杂型的（复杂型碳水，在血液中分解的速度更慢，持续提供能量；例如谷类加工食物——面包、馒头等）、低血糖指数（消化后形成的血糖浓度低）的碳水，而不是从快餐、油炸食品、加工食品和垃圾食品中摄取简单碳水化合物（糖和加工食品）。

复杂碳水在体内分解的更慢，能够持续的提供能量，这一点对于高强度的训练来说很重要。

参考资料来源：凤凰网-练力量，用好三种“铃”

参考资料来源：人民网-如何锻炼手臂肌肉？男人增肌饮食需注意6点