如何逼自己瘦下来,挑战一个月瘦20斤

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2023-05-15 · 超过53用户采纳过TA的回答
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如何逼自己瘦下来挑战一个月瘦20斤

第一阶段

第一周,正常一日三餐,下午六点后除了水果其他都不吃,坚持一周零奶茶甜食,什么运动都不做,上如果能坚特住,就可以迈向胜利的第一步了。

第二阶

第二周,只吃早餐和午餐,晚餐不吃,饭前喝水,增加饱腹感,保持每天喝水2000ml以上,依旧不需要运动,这段时间体脂下降很快,体重下降幅度最大,开始的前三天会感到极度饥饿,三天后逐渐可以接受,第二周是关键期,坚持住就是胜利,上这段时间身体会解决内脏脂肪,每天状态好!

第三阶段

第三周,早午餐必须吃,晚餐不吃或者少吃,饮食要多增加蛋白质,牛奶,蔬菜,早餐可以换成玉米、地瓜、山药,饮水量要增加到每天10~12杯,一天安排三次有氧运动(跳绳、跑步、快跑)当你坚持到了这里,那恭喜你离成功不远了!

第四阶段

第四周,饮食同第三周一样,偶尔放纵吃喝,不健康节食,会出现反弹还会影响身体健康,晚上坚持热水泡脚,提高新陈代谢,女生可以练习哑铃,瑜伽,进行塑形,脂防大量减少,胃小了很多,感觉轻松不少,坚持四周,恭喜你成功上岸。

四周后注意事项

这个时候瘦的比较多,可能皮肤会有些松弛,多补充水分和蛋白质,保持身体有个良好的状态,有人担心会不会反弹,正常吃饭,不要节食或暴饮暴食。

一定注意:别看减肥成功,就立马放纵,这样身体会开启保护模式,会造成脂肪的快速积累,从而使之前的努力白费。

养成减肥好习惯

养成细嚼慢咽的好习惯,遵循早吃饱,午吃好,晚少吃的原则,晚上六点以后停止进食,牛奶,酸奶尽量0脂肪,控糖,糖分会加快皮肤老化,多清淡,少油腻辛辣,尽量晚上十点前睡觉,充足的睡眠,每天坚持适量有氧运动,饭后不要立即躺下,可以出去溜溜弯,运动前一杯黑咖啡,加速燃脂,晚上泡脚,促进血液循环,多喝水,一天至少8杯温开水。

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