Question

53岁需要补钙吗？

Answer 1

1、当我们逐渐步入50岁这个年纪，身体出现缺钙往往是比较正常的，但我们最好不要盲目的进行钙的补充，要进行相应的检查明确我们身体到底是处于一个什么样的状态之后，再该补钙补钙，该运动运动，该服用维生素D就服用维生素D。

2、对于补钙来讲，最好还是要通过食物补充更安全，更易于吸收，如果通过食补效果好的话，可以适当的、少量的服用钙补充剂，300-500毫克即可，而且建议一定要随餐服用，更易于吸收，过度纠结于是早上或者是晚上服用，其实意义并不大，如果我们体内的钙吸收本来就不好，还有明显的维生素D缺乏，无论是早上吃或者是晚上吃，可能到体内的都不多，是不是这样的？

3、在我们的主食当中谷物也是富含有钙质的每100克当中含有30毫克左右，但是现在也有一些强化钙的产品，比如有一些强化的燕麦，每100克可以达到180~200毫克的钙含量。到了我们的饮食结构当中，维生素D摄入的往往比较少，造成了很多中老年人维生素D缺乏，所以在饮食当中适当的增加一些蛋、蘑菇、鱼类以及一些动物肝脏的摄入。

4、钙补充剂是作为膳食补充剂，它不属于药物，对于补钙来讲，它是一个系统的活儿，不是单纯的补钙就一定能沉积到骨骼上或者是进入到我们的身体内，一定要注意维生素D的补充和生活方式的干预，才能更好的帮助我们对抗骨松，对抗钙缺乏。在日常生活当中也要多日晒，适当的运动帮助我们更好的强化钙的吸收和促进皮肤当中的维生素d转化为活性维生素d起到真正的作用。

Answer 2

50岁以上的人群，每天正常的补钙量要达到1000毫克，而从日常的饮食中这个含量是可以很好的达到的，比如：半斤豆腐中有800毫升的钙，一盒牛奶中也是可以含有500毫升的钙，再加上饮食中的蛋类、肉类等补充的钙，每天1000毫升可以说是很轻松的事情，每天的饮食就可以补充到我们需要的钙含量，因此钙片是不是要补充也就没有那么大的必要了，要是身体真的存在缺钙的情况，而饮食中确实没有办法很好的补充，那就可以考虑适当的补充钙片来帮助身体补钙。