Question

50岁以上人群如何补钙？

Answer 1

1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。
2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。
3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。
4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。

Answer 2

对于50岁的人，补钙的时候同时服用维生素D，也有助于钙的吸收。维生素D能够促进钙在胃肠当中的吸收率

Answer 3

50岁补钙可以多吃新鲜的牛肉，鸡蛋，花胶，豆制品，奶制品，鱼等高钙的食物。可以多吃新鲜的，苹果，橘子，草莓，奇异果等富含维生素的水果。可以多吃高纤维的蔬菜，比如油麦菜，芹菜，卷心菜等。除了食疗可以补钙，还可以服用维生素d滴剂配合钙片，促进体内钙元素的吸收。

Answer 4

可以多晒太阳多走动，让身体活动起来。
可以喝大骨汤，吃钙片，喝钙奶。

Answer 5

中年人补钙，应该首先选择食补。普通的膳食中，每天摄入钙500毫克左右，而人体每天需要钙800毫克左右，缺口在300毫克左右。如果每天饮用纯牛奶250毫升，可以补钙260毫克左右，基本可以弥补这个缺口，另外注意多吃点鱼虾，排骨汤等食品，也有一定的补钙作用。如果食疗不能满足需要的时候，可以用葡萄糖酸钙等药物补钙，并注意多晒太阳，促进维生素d活化，有助于钙的吸收