怎样改掉晚睡的习惯？
现实生活中很多人都有熬夜的习惯，如果第2天有工作，晚睡早起会让人特别的疲惫，如果第2天没有工作，晚睡晚起更是会影响人的生活节奏。不管怎样熬夜都不是好习惯，早睡早起才是利于身体健康的作息习惯。有些人认识到了这一点，但是落实到实处并不容易，总是没有办法调整到正确的作息。
以下这5个方法可以帮助你尽快养成早睡早起的习惯？
1、知道什么时候入睡起床比较健康有些人只是知道早睡早起对身体好，但是不知道该从什么时候开始入睡。生物钟是需要慢慢调整的，但是要知道什么样的生物钟才是利于身体健康的生物钟。不同的人有不同的睡眠时间要求，孩子要保证9~10个睡眠时间，八九点入睡，六七点起床。正常的成年人要保证7个小时的睡眠时间，晚上11点之前要睡觉，第二天7点左右起床。老年人所需的睡眠时间要短一些，但是也需要早睡早起。
2、不要开着灯睡觉现实生活中很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉，实际上正是因为这样的睡眠习惯，让自己迟迟没有办法调整生物钟。光线是会影响到人的生物钟的，会让人入睡的时间变慢。不仅不能开着灯睡觉，还不能玩手机，不然手机的光线依然会影响到人的睡眠。
3、睡前别玩手机手机是很多人最亲密的朋友，它不仅是一个通讯工具还是人的伙伴。但是睡前玩手机不是一个好的习惯，被手机里的有趣内容所吸引，经常一玩就是几个小时，自然就没有办法早睡早起。睡觉之前要把手机放得远一些，最好能够放在另一个房间，不要对手机产生过大的依赖，对于生活质量的提高也有好处。
4、不要拉着过于厚窗帘入睡如果晚上睡觉的时候窗外没有光污染，就可以不拉窗帘或者拉上一层纱帘入睡。为了保护隐私，睡前可以拉上窗帘，但是关了灯以后可以把窗帘拉开。如果窗帘非常的厚，第2天早上该起床的时候，光线还是非常的昏暗，就没有办法让人清醒，就不容易让人起床。把窗帘拉开，早上光线就比较强，人们就容易清醒，不至于赖在床上睡回笼觉。
5、白天不要睡太多有些人的生物钟是处于一种完全紊乱的状态，白天睡很长的时间，晚上不睡，甚至完全的昼夜颠倒。这种不良的作息习惯对身体健康的影响很大，根本没有办法让人养成早睡早起的作息习惯。出现这些问题要及时的调整，首先就要缩短白天睡觉的时间，如果中午特别的困，睡半个小时的午觉就可以了，半个小时足够让人精神恢复。如果睡得时间过长，就会越睡越困，一睡就是几个小时。早睡早起的习惯并不是特别容易就能够养成的，需要讲究方式方法，需要真正的下定决心。希望大家不要再把健康放到一边了，享乐要以健康为前提，过于放纵的后果就是失去最宝贵的健康。以上这5个是帮助人们养成早睡早起习惯的方法，希望对大家有所帮助。
要改掉晚睡的习惯，可以尝试以下方法：
建立规律的作息时间表: 每天尽量保持相同的起床和睡觉时间，包括周末。
避免午睡或限制午睡时间: 避免在白天过度午睡，以免影响晚上的睡眠。
创造一个舒适的睡眠环境: 确保卧室安静、黑暗、凉爽，并保持舒适的床垫和床上用品。
避免在床上做与睡眠无关的事情: 比如看手机、看电视等，以免让床成为你的娱乐场所。
避免过度兴奋的活动: 在临睡前避免做让你兴奋的活动，比如玩刺激的游戏或看刺激的电影。
避免咖啡因和刺激性食物: 避免在晚上摄入咖啡因和刺激性食物，比如咖啡、茶、巧克力等。
锻炼身体: 适当的体育锻炼可以帮助你更好地入睡，但避免在临睡前进行剧烈运动。
放松技巧: 使用放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助你放松身体和心灵。
避免使用电子设备: 尽量避免在临睡前使用手机、电视等发出蓝光的设备。
寻求专业帮助: 如果你尝试了以上方法仍然无法改善晚睡问题，可以考虑咨询专业的医生或心理健康专家的建议。
记住，改变习惯需要时间和坚持，持之以恒地实施这些方法将会逐渐改善你的睡眠质量。
