Question

怎样提高1000米成绩。我是一个初一学生,平常1000米4分23左右。目前早晨和同学在体育场中速跑

怎样提高1000米成绩。我是一个初一学生,平常1000米4分23左右。目前早晨和同学在体育场中速跑1600米。请问我这样跑,到五月份体能测试的时候能取得好成绩吗(3分50秒优秀)

Answer 1

有希望。也有难度。

 

考试的时候按我的方法来做，优秀的可能性会大增。

 

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

长袍只有慢慢来练，你只有一直跑练耐力。这个没有什么方法，要坚持练，双休日没事也要去跑，应该是会有一点点进步的，毕竟这个练得很慢的。不过估计到不了3分50秒，如果跑的时候努力冲一冲说不定差不多可以到。因为和你现在实际成绩有差了半分钟，所以也不一定，总归坚持练会比你现在这成绩好。

追问

提高20秒可能吗 我们下星期要开始加圈数了

追答

这个不是能很确定的下结论。要看你个人身体素质能不能提高，还有就是加圈数这个运动量。当然坚持练还是很重要的，还是对提高有点帮助。而且你现在初一还好，不用这么急。。。实在不行，你就要提高你慢跑时候的速度，速度控制好了，即使你从头到尾都不冲，你都可以满分。。。我就是这样。速度最好控制在50秒左右一圈应该差不多吧

Answer 3

很简单，以最快速度跑200米，然后休息5分钟，以此循环，每次5轮，每天2次。认真完成可以在1个月内满足你3分50的1000米成绩。

Answer 4

腿部力量 多做蹲起 蛙跳 多跑步就行 以前我连散打的时候师傅教的 多做腿就会有劲了

Answer 5

可以的。