Question

如何提升100米后程速度

今年14周岁了...身高172（男）练习田径1年了，煤渣跑道市级比赛60米成绩是在7秒34，100米就只剩下11秒87了，我三十米可以跑3秒4的，本人步伐小，主要都是频率，所以体力很麻烦，总是越跑越慢，感觉五十米过后就没有开始那个力量了，请问要怎么练习呢？力量和耐力么？支持原创

Answer 1

一般来说100的前面30米是一个加速度的积累。如果你不能在短时间内把速度加上去那你就失去很多优势。中间30到50米是个匀速的过程，这一过程是你把开始30米加到自身最大的速度保持下去。后面的冲刺阶段就是一种突破的表现，所以一般来说100米的每个环节是紧密的，没有什么加速和减速之说。
练习：最好有差不多的对手和你一起跑，俗话说有竞争才有进步嘛！
30米每天6组（一组4到6个）记时滴！这个主要练你的起跑时的反应、爆发力和加速度。（其实本人认为加速度就是爆发力）
50或60每天4组（一组5个左右）也是记时滴！这个主要练你的耐力了。
姿势练习：可以玩玩跨步跳，蛙跳，高抬腿，摆臂....等等因人而异，这主要是针对自身的步幅啊，姿势啊，频率啊，柔韧性的练习，没有这些做辅助是很难提高短跑滴。
爆发力练习的辅助练习：杠铃半蹲、深蹲、跳蹲，跨步跳、跨步跑、蛙跳等
最好的组合，1天练30米，3天练50-60米，1天练姿势方面的辅助，1天练力量还有一天可以放松了，玩啊，喜欢足球的朋友就多打几场比赛哈哈，很好的练耐力的运动，喜欢篮球的朋友也别错过，这是很好的练耐速的运动还可以长高呢！喜欢上网的朋友更别急，哈哈，如果你幸运看到这些建议，那我恭喜你，你已经成功一半了，只要按照本人的去尝试下，也许你会发觉你在进步，好教练+汗水+泪水+勤劳+聪明+天赋=进步

Answer 2

你好朋友！ 我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：如何提升100米后程速度 ？具体情况： 今年14周岁了...身高172（男）练习田径1年了，煤渣跑道市级比赛60米成绩是在7秒34，100米就只剩下11秒87了，我三十米可以跑3秒4的，本人步伐小，主要都是频率，所以体力很麻烦，总是越跑越慢，感觉五十米过后就没有开始那个力量了，请问要怎么练习呢？力量和耐力么？支持原创 我的回答：看了你的情况，分析得出你的专项耐力较差。所以你要加强专项耐力训练（也就是超专项距离的跑），100米专项的话，你要跑到110-150米的距离，并做反复跑（冲刺跑）。一个星期做两次这样的耐力练习。祝：快乐！健康！

Answer 3

100米并不是从头到尾都是拼命去跑就好了，也是有技术和战术的。100米可以分为加速跑途中跑和冲刺跑。加速跑阶段是尽量用最短的时间加速到最快速度，途中跑主要是保持速度，冲刺跑是最后阶段的冲刺。如果从头到尾都在加速首先是不现实的，其次中途跑阶段会感觉网上蹦，实际速度是在减速。所以途中跑一定要尽量保持速度而不是想着再加速，最后阶段用尽全力冲刺，应该会比你现在快一点。

Answer 4

你主要还是耐力的问题 后程没就没力了 可以多练练耐力 你可是试试多跑跑长跑 我以前就是这样练的 长跑可以锻炼耐力的 你没事可以多做做高抬腿 跑步时尽量注意加大步频 还不懂得 可以在问我的