打篮球,想提高身体素质.怎么练啊.
啧啧.17岁.188CM.90KG.我很喜欢打球,但是身体素质太差.耐力不好.爆发力一样..因为控球不好,现在打中锋.跳很差.刚摸筐.怎么快一点提上来.特别是跳...高中...
啧啧.17岁.188CM.90KG. 我很喜欢打球,但是身体素质太差.耐力不好.爆发力一样..因为控球不好,现在打中锋. 跳很差.刚摸筐. 怎么快一点提上来. 特别是跳... 高中,我应该打什么位置. 哪位高人给个短期的计划,一个月.不要太影响生活...最好不用什么器材之类的,我手里只有哑铃和拉力器.还需要什么... 我基本不怎么练.现在身体很差.我感觉一个月好好练的话,身体会改变很大..
以前都没怎么练过,现在练应该能进步很快吧. 展开
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6个回答
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每天俯卧撑 先30个开始 一个礼拜加一次量5个左右 坚持一个月 改变就很明显了 就怕你撑不下来
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你的身高在高中的话就打C吧。http://v.youku.com/v_show/id_XMTQyMzkwMzE2.html
这是一个练弹跳的训练,满不错的,也不太需要什么器材。
这是一个练弹跳的训练,满不错的,也不太需要什么器材。
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多锻炼咯
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最佳答案我也是打了2年的球,我的身体的各项数据跟你很相似,我有几点经验(个人觉得还算可以)。1.手臂的肌肉其实很好练,但需要你持之以恒,你可以用一根差不多80斤的臂力棍练,其实训练量大花样多并不是最有效的提高方法,你可以在每天力量最差的时间段来训练,一次两组 一组差不多40下左右,但必须坚持!坚持一段时间身体素质强的2个礼拜可以提升很快(个人的经验),或是用杠铃,也是差不多80斤左右,但作的时候最好是躺着最好,负重是绝对影响身高,特别是你这个年龄的。2.腰肌和腹肌可能是最难看出效果的,但是腰肌和腹肌对你的弹跳起到很重要的作用。就像科比的腹肌和腰肌强大,可以连续弹起一样的高度和滞空。最土的训练方法:每天做200个仰卧起坐,打双杠50左右下还有单杆这些都行,不知道你看到这几个数据会不会吓一跳,但你这个年龄阶段其实坚持每什么问题,只要心里先不要潜意识去抗拒,慢慢做,不行的话就做到适合自己的量度就好,千万不要一次就弄得全身精疲力尽,否则影响以后的坚持!!3.腿部肌肉的训练我最擅长了 嘎嘎嘎(自夸下)我174cm 60kg,双手可以连续抓筐15下,但是我的假期训练相当变态,我每天带上一共12斤重的沙袋(绑在腿上),差不多跑2000m,然后休息20min,跳绳200下,再休息25min,然后做蛙跳和下樽起立 值到做不动为止。4.小腿的肌肉其实不用太粗,适中就好 这样提高弹跳快一点。5.重申一次,你现在的年龄,除了体重偏少一点,身高还算可以,负重训练肯定是影响身高的发育,我建议你还是尽量避免负重练,虽然负重练提高最快。你只有14岁,身高发展空间其实很大,为了一点弹跳高度而赔上身高很不值。我不知道你看了上面我的经验是怀疑还是不信,或者半信半疑。但我确确实实是这么练过来的,而且每当我坚持不下的时候,我就会在心里暗示自己,篮球场上的火药味,对手的眼神(看不起、鄙视....) , 我2年前也是一个菜菜菜鸟,但我按照别人教我上面的方法去练 真的提高了很多。
好了,废话就这么多啦。我还是想告诉你,训练其实贵在持之以恒,三分钟热度是没有一点效果的,训练只要适度 千万不要过量。
总之 , 希望对你有点帮助吧!!
好了,废话就这么多啦。我还是想告诉你,训练其实贵在持之以恒,三分钟热度是没有一点效果的,训练只要适度 千万不要过量。
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