Question

打篮球，想提高身体素质.怎么练啊.

啧啧.17岁.188CM.90KG. 我很喜欢打球,但是身体素质太差.耐力不好.爆发力一样..因为控球不好，现在打中锋. 跳很差.刚摸筐. 怎么快一点提上来. 特别是跳... 高中,我应该打什么位置. 哪位高人给个短期的计划，一个月.不要太影响生活...最好不用什么器材之类的,我手里只有哑铃和拉力器.还需要什么... 我基本不怎么练.现在身体很差.我感觉一个月好好练的话,身体会改变很大..
以前都没怎么练过,现在练应该能进步很快吧.

Answer 1

最好的方法就两个字———苦练！平常多打打！

Answer 2

每天俯卧撑 先30个开始 一个礼拜加一次量5个左右 坚持一个月 改变就很明显了 就怕你撑不下来

Answer 3

你的身高在高中的话就打C吧。http://v.youku.com/v_show/id_XMTQyMzkwMzE2.html
这是一个练弹跳的训练，满不错的，也不太需要什么器材。

Answer 4

多锻炼咯

Answer 5

蛙跳最简单

Answer 6

最佳答案我也是打了2年的球，我的身体的各项数据跟你很相似，我有几点经验（个人觉得还算可以）。1.手臂的肌肉其实很好练，但需要你持之以恒，你可以用一根差不多80斤的臂力棍练，其实训练量大花样多并不是最有效的提高方法，你可以在每天力量最差的时间段来训练，一次两组 一组差不多40下左右，但必须坚持！坚持一段时间身体素质强的2个礼拜可以提升很快（个人的经验），或是用杠铃，也是差不多80斤左右，但作的时候最好是躺着最好，负重是绝对影响身高，特别是你这个年龄的。2.腰肌和腹肌可能是最难看出效果的，但是腰肌和腹肌对你的弹跳起到很重要的作用。就像科比的腹肌和腰肌强大，可以连续弹起一样的高度和滞空。最土的训练方法：每天做200个仰卧起坐，打双杠50左右下还有单杆这些都行，不知道你看到这几个数据会不会吓一跳，但你这个年龄阶段其实坚持每什么问题，只要心里先不要潜意识去抗拒，慢慢做，不行的话就做到适合自己的量度就好，千万不要一次就弄得全身精疲力尽，否则影响以后的坚持！！3.腿部肌肉的训练我最擅长了 嘎嘎嘎（自夸下）我174cm 60kg，双手可以连续抓筐15下，但是我的假期训练相当变态，我每天带上一共12斤重的沙袋（绑在腿上），差不多跑2000m，然后休息20min，跳绳200下，再休息25min，然后做蛙跳和下樽起立 值到做不动为止。4.小腿的肌肉其实不用太粗，适中就好 这样提高弹跳快一点。5.重申一次，你现在的年龄，除了体重偏少一点，身高还算可以，负重训练肯定是影响身高的发育，我建议你还是尽量避免负重练，虽然负重练提高最快。你只有14岁，身高发展空间其实很大，为了一点弹跳高度而赔上身高很不值。我不知道你看了上面我的经验是怀疑还是不信，或者半信半疑。但我确确实实是这么练过来的，而且每当我坚持不下的时候，我就会在心里暗示自己，篮球场上的火药味，对手的眼神（看不起、鄙视....） ， 我2年前也是一个菜菜菜鸟，但我按照别人教我上面的方法去练 真的提高了很多。
好了，废话就这么多啦。我还是想告诉你，训练其实贵在持之以恒，三分钟热度是没有一点效果的，训练只要适度 千万不要过量。
总之 ， 希望对你有点帮助吧！！