Question

我20岁了..1米75助跑抓到篮筐，要做什么训练才能扣到篮呢？

我没有系统训练过，18岁的时候就能摸到篮筐了

Answer 1

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你才20岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

Answer 2

20cm不用，一个手掌就行，不过不能重扣，你可以做做蛙跳，一步步跳楼梯，在小腿绑沙袋跑步或者平时就绑着走路之类的

Answer 3

LZ的身高可以抓到篮筐 弹跳已经很不错了
找个楼梯试试每天早上练习跳楼梯 一介一介跳 可以增加弹跳
配合跑步机练习增强小腿的肌肉！弹跳与小腿肌肉是密切关联的 希望能帮助楼主 早日扣蓝

Answer 4

加身高吧！天天练台阶！！加强弹跳！！还有就是要把握扣篮的时机，这很重要！

Answer 5

无解，我年轻的时候和你一样 而且可以双手抓框 一样扣不了 要能扣至少要超过篮筐20cm 同学摸高3米20都扣不了
想爽下有办法 喊两个人在你边上抓着你腰上的裤子 喊一二三 在你起跳的时候一起助把力 可以轻松双手灌篮了。我那时候就这么爽着的 还拍了照