在家没运动器材怎么练出肌肉？
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其实练肌肉要的是无氧运动，跑步这样的是属于有氧运动，是锻炼耐力的！无氧运动锻炼爆发力，锻炼肌肉的！！锻炼肌肉不是让肌肉变多，而是在锻炼的时候使肌肉纤维增粗，更富有张力，瞬间爆发了！！没有器材的情况下，建议做俯卧撑，开始的时候每天可以先做200个俯卧撑！分成10组做，一个星期之后再加100个。。逐次累加。。。这个是建议，因为你体形很瘦，不能开始的时候就把肌肉拉伤了，反而不好！做俯卧撑的时候慢慢的推，慢慢的放，太快了不行，根本不能锻炼肌肉！！！如果你能加到以后每天做800-1000个，你一定就是一个肌肉男了！！！
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德朴森
2024-04-22 广告
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