Question

男子健身房塑身方案

本人175CM，90KG，肚子上肉比较多，大腿也粗，臀部也比较大，现在办理了一个健身房的卡，求高手给一套完整的健身房方案，一般早上6点到~7点晨跑，晚上6.30去健身房。还有饮食上给点建议安排，求大神~~求高手

Answer 1

我建议早上不要跑步，每天下午4点左右做力量训练40-60分钟，然后变速跑2-3轮（大约20-30分钟）
力量训练：每天练身体的一个部位如腿、胸、肩、手臂（这个可以分两天，二头一天，三头一天）、背、腹（腹肌建议穿插在这几个部分中间，可以多练几次，因为腹肌比较难练），基本上保证一周全身能循环一遍
变速跑：7.5km/h的速度跑5分钟，然后加到8km/h的速度跑1分钟，再加到8.5的速度跑一分钟，再加到9的速度跑一分钟，以此类推，大约加到12km/h的时候（或者加到你跑不了1分钟时的速度）恢复到7.5km/h，这算是一轮，每天能保证2轮就行了。开始可能做不到，但是每天都做，每天加一点量，这些是很容易做到的。

按照这种训练只要能坚持每天做，一个月后肯定有效果，而且显著，同时搭配合理饮食，比如不吃油腻的（戒猪肉，少吃些牛肉，鸡肉也可以吃），不吃烧烤，不喝酒，多吃蔬菜，适当补充水果，三顿按时，而且不熬夜，不喝饮料，主食以多吃些全麦食品，精米精面少吃（不是不吃）。如果你饭量很大的话，适当控制食量，8分饱足矣。

补充一句，如果不能坚持，上面说这些就是废话。健身的效果至少得以月或者季度为单位，如果有一点效果就放松，那等于白练了。

Answer 2

很完整的消脂计划，唯一建议是，6天后增加一项运动，类似动感单车，增加的时间十来分钟就够了。12天后可以把单车换成滑步机之类的。18天再次更换类似的有氧运动，以此类推
请采纳答案，支持我一下。