Question

篮球中如何加强第一步的突破速度…

Answer 1

你是想突破的第一步迈的更大吧，是觉得自己的跨幅无法穿越对手吧，没问题，2个月内可以改善，只要你坚持训练

1，压腿，拉筋
我教小学生训练至少50％的时间是在让他们压腿，你可能不明白为什么，这不仅仅是为了增加弹性，另一个要点就是为增大跨幅跨幅作准备．所谓跨幅，就是指你两腿之间跨出的距离大小．如果你的腿很硬，那只能从步频上下工夫，也就没必要想如何改善你的第一步．压腿之余，我不知道你们小区或者学校的健身器材中是否有那种”太空漫步器”，就是踩在两只脚撑
上走的那种．找到那个东西，每天20-30分钟把步幅拉到最大在上面走，一开始可能会很难受，1个月以内肯定会改善跨幅状态．另外可以购买那种专门的仪器，就是那种靠钢丝重量练习跨步和后撤步的机器，有适当的作用，忘记叫什么了．

2，加强腿部爆发力和耐力
步幅变大后，需要更大的腿部力量和耐力才能控制好它．我们需要作全面的训练增强腿步的爆发力和耐力．首先，如果之前从未接受耐力训练，每天2公里，不宜多，如果曾经接受过耐力训练可不进行长跑．值得注意的是这种增大跨幅的方法不适合与耐力训练在同一时期内完成，否则会影响爆发力的锻炼．原地蹲起每天120次．每天尝试用脚前掌走路10或20分钟，就是脚跟不着地，脚前掌每次都以最大力量拨动身体蹬地前进，自己揣摩一下．

3，加强身体协调性
之前的训练行进2～3周后开始进行．首先，每天跳绳15～20分钟，左右脚交替抬起的那种，两腿一块跳没用．然后就是左右侧的单向平移以及双向平移，就是最大限度和速度的向左侧或者右侧平行移动，两边各100次，双向平移200次．侧后方单向平移及双向，以30米为基准，各完成20趟．

差不多就这些，2～3个月就见效果，如果体质好用不了这么久

Answer 2

上坡跨步跳：要求步幅越大越好
下坡加速跑：要求步频越快越好
落地冲刺：找个略低于你弹跳高度的高处，跳下来以后立即冲刺，【要求落地后瞬间启动，脚一定要原地发力】
高抬腿冲刺：尽全力高抬腿，然后冲刺，有人在旁边发令最好，【要求哨响后瞬间启动，脚一定要原地发力】

以上是最方便并有效的练法，但是要记得几点：
1. 力量是基础，力量大了，效果就好，而且不容易受伤。
2. 练的时候有意识的让臀大肌、大腿后侧、上肢、背阔肌、斜方肌、脖子发力
3. 【】内是重中之重，一个是训练意识的下达速度，另一个就是许多人迈第一步的时候会向后先迈一下来找到习惯发力的姿势，但是其实这一下能带给你的速度远不够你浪费的时间

再补充一点，练爆发力不要太急，不要把自己累的跟孙子似的，那样反而没用，主要练的是心力。前两个训练长度最多十米，后两项每一次都要尽全力但冲刺最多6步，具体用多少步自己感觉，每组间隔不要太密

至于运球的第一步，往左突的时候球在左边，右突在右就可以了，发力的时候用力拍球，就没什么要注意的了

Answer 3

破速度是由个人身体素质和篮球意识决定的,建议从以下几个方面加以练习:练习蛙跳,主要是锻炼小腿肌肉,增加小腿弹速,可以在力量方面提供足够的能量.

Answer 4

爆发力呗，这个要练的。第一步速度不够很吃亏的。
在告诉你一个弥补的办法，但你启动的爆发力不够，你启第一步，迈大一点，身子侧过来，吧防守者卡在一边，最好是身后，照样甩掉他！在把发力不足的时候可以考虑第二种，爆发力可以通过百米冲刺练习

Answer 5

这个主要还是爆发力的原因，但是假动作也是很重要的，把对方重心先晃开始最主要的