Question

最近睡觉失眠，闭上眼睛到天亮，感觉没有睡过似的，

请问有什么好方法恢复睡眠质量？怎样才能让大脑进入睡眠状态？

Answer 1

一．经验方

1.按摩穴位治失眠

按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

2.每天早上请喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

3．上软下硬两个枕头睡眠好

枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.

4 中医泡脚治失眠抑郁症

最近流传<桂梦宁泡脚>，效果出奇的好

追问

谢谢建议

Answer 2

失眠症的诊断有一定的标准: 指有效睡眠量的减少，一般认为每周多于4个晚上、连续3周以上入睡潜伏期大于30分钟或睡眠效率小于85%即为失眠。睡眠效率:是指实际睡眠时间与上床至起床时间之比。

所以偶尔的失眠属于正常现象，不能只凭一周一两次的睡眠不好，就给自己下个失眠症的诊断，进而焦虑、担心自己的睡眠。
偶尔的失眠完全可以不去关注，不需要担心，可以让生理自然调节。

建议：睡前泡个温水澡或用热水泡脚，喝杯牛奶，每天按时人睡与起床等。不要提前上床睡觉，有睡意了才去睡。坚持正常时间起床，早晨不要赖床。只要长期坚持，就会建立“人睡的条件反射”。但睡前禁喝酒、茶、咖啡类饮料。以免引起神经兴奋，不利于睡眠。
学会自我调节，自我暗示，解除患者对失眠的焦虑与恐惧。
建立良好的人际关系，改善家庭关系、邻里关系、同事关系、上下级关系等等，保持心情愉悦等等，都可以助眠。

————— ——— ————————————— —————————————— ————————明康中锦斯百瑞呼吸机，为您解答，望您采纳~

追问

谢谢

追答

不客气~

Answer 3

每天让自己劳累一点，最好是动动脑，事实证明脑力劳动比体力劳动更让人感到疲惫。睡前喝喝牛奶泡泡脚听听休闲的音乐就可以提高睡眠质量。

追问

休闲的音乐，有推荐吗？

追答

每个人的风格不一样吧，我比较喜欢听悲伤一点的，比如宫崎骏的音乐。你可以网上搜搜看。

Answer 4

吃1克维生素C，临睡前再吃一片钙镁片

Answer 5

睡前做做运动，或者泡泡脚

追问

运动后身体疲劳，容易睡吗？

追答

对啊，你可以去看看百度视频上的睡前运动，很有效果的！

追问

谢谢你的建议，我试试