Question

关于增肌健身的几点疑惑

看到论坛上很多人讨论增肌（就是很瘦的人增加肌肉，不包括减肥）的问题，有说先进行有氧运动再进行器械无氧运动的，也有说先无氧运动再有氧运动的。
过多的有氧运动会消耗肌肉，但是会增加心肺功能，这点无可厚非。但是那些体育运动员，比如C罗或者科比，他们每天的训练都是有氧运动，比如长跑，骑车啊。但是肌肉依旧很美，线条清晰，尤其是C罗的恐怖肌肉让很多人垂涎欲滴。
我想问，有氧和无氧到底怎么搭配才能练就C罗那样既有肌肉线条又身心健康的身材。去健身房锻炼的话是先进行有氧运动还是先进行无氧运动。（我是C罗的铁杆粉丝）
求解答，谢谢。不胜感激。

Answer 1

给你纠正几个概念吧。

 

首先，过多的有氧运动是不会消耗肌肉的。肌肉是不会消耗的，肌肉只会萎缩（天天躺着不动，会使肌肉萎缩）。运动（不管是有氧还是无氧）只会使肌肉更强壮。表面上看，有氧运动使肌肉的围度减少，其本质是由于有氧运动，消耗了肌纤维间和皮下脂肪，从而减少肌肉的围度。

 

第二，健身增肌与专业运动员的肌肉训练有着本质的区别。

健身增肌是在牺牲肌肉的弹性和肌肉的爆发力的基础上进行的。俗称的肌肉撕裂训练，其目的就是单纯的追求增大肌肉的围度。这种肌肉表面上看，肌肉块特别大，没有优美的线条。更谈不上爆发力。具有绝对力量。

而运动员的肌肉训练，是以爆发力为基础，不强求肌肉的块头大小。再者，运动员的体脂含量比平常人少很多。据此，专业运动（如C罗）有优美的肌肉线条，又具有强烈的爆发力。

 

对广大健身达人的一点建议吧：

 

一是别片面追求增肌练习，通过有氧运动减少体脂含量，身体的线条自然就会显现；

二是肌肉撕裂练习太残忍，俗称练成一身死肌肉；

三是年轻人可以多练习无氧运动，中老年人还是多练习有氧运动吧。

 

满意请采纳，谢谢。

Answer 2

我所理解你的意思是相对肌肉围度来说更注重肌肉线条、分离度和整体质量。作为瘦人，自然增肌是第一目标。其实适量的有氧不会消耗肌肉，比如半小时以内慢跑，安排在器械之后还可以加速排酸，使身体恢复更快，又能增进心肺功能。

Answer 3

可以百度下C罗的训练计划，不是光看到的有氧而已，也有无氧负重训练，以前可能训练会比较落后，注重灵活度和耐力。但是现在随着足球的发展，身体对抗无法避免，所以越来越多把无氧训练更加重视，但是也会增加瑜伽，普拉提等帮助肌肉韧性的辅助训练，再增加对抗和更强大爆发力，启动速度的前提下，又不失肌肉的灵活度，这就是为什么运动的肌肉线条分明，但是块状不大的原因。

科学的先无氧增肌45‘，消耗体能糖分，再有氧减脂30’，直接作用脂肪的顺序。